Pil tidur yang teratur selalu menyebabkan kecanduan. Seiring waktu, dosis harus ditingkatkan atau dialihkan ke obat dengan efek yang lebih kuat, dan ini sudah tidak aman. Efek samping dari pil tidur seperti itu muncul lebih sering, sistem saraf pusat paling terpengaruh.
Minum obat dapat diganti dengan latihan khusus, teknik tidur tertidur sampai Anda mendapatkan hasilnya, karena tidur kurang dari 6 jam sehari dapat menyebabkan kegagalan fungsi dalam sistem kekebalan tubuh, munculnya proses inflamasi, dan stres tambahan.
Dipegang dengan tidak benar 2-3 jam sebelum tidur
Menonton film aksi yang berisik, permainan komputer, jejaring sosial overexcite aktivitas otak, sehingga tubuh mungkin memerlukan setidaknya satu jam lagi untuk tenang.
Ketika Anda pulang, Anda perlu rileks, tenang setelah seharian bekerja keras, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, pikiran tentang masalah, percakapan sulit, kegagalan datang ke kepala Anda, maka ini adalah jalan langsung menuju stres kronis dan depresi. Dalam hal ini, sulit untuk tertidur karena arus pikiran cemas yang tak henti-hentinya.
Cara mulai tertidur tanpa pil
Untuk tertidur tanpa pil tidur Anda perlu:
- untuk berjalan sebelum mimpi di area taman atau hanya di udara segar, karena oksigen baik menidurkan,
- cobalah untuk melupakan masalah di rumah, bersantai dan beralih ke hiburan favorit Anda,
- hindari terlalu banyak pekerjaan - temukan beberapa menit untuk beristirahat di antara berbagai hal,
- rencanakan rutinitas harian Anda, cobalah tidur pada waktu yang bersamaan, agar tubuh terbiasa dengannya,
- hindari aktivitas mental yang kuat di malam hari terkait dengan pemecahan masalah, menulis puisi, memikirkan rencana bisnis,
- jangan menonton TV dengan keras di malam hari dan tidak bermain game komputer, mereka overexcite sistem saraf, lebih baik untuk melakukan rajutan, tata letak solitaire, membaca buku,
- singkirkan kebiasaan buruk,
- makan 2 jam sebelum tidur, paling lambat
- mandilah dengan air hangat
- ventilasi ruangan dengan baik - dalam panas lebih sulit untuk tidur,
- untuk belajar dan menerapkan teknik relaksasi.
Semua ini akan membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Cara tertidur dengan insomnia tanpa pil
Hal utama adalah memberikan kondisi tidur yang nyaman:
- beli tempat tidur yang luas dan kasur ortopedi untuk relaksasi tubuh yang lebih baik,
- gantung tirai gelap jika penerangan jalan masuk ke rumah atau menggunakan topeng untuk tidur,
- ventilasi ruangan dengan baik
- hapus sumber kebisingan sebanyak mungkin,
- beli pakaian dalam yang bagus,
- gunakan aromaterapi dengan mandi air hangat dengan melati, lemon balm, lavender, valerian, jeruk, minyak juniper atau membakar lilin aroma.
Selain itu, pada siang hari, Anda dapat mengambil ramuan sesuai dengan resep berikut:
- Menurut 1 sdm. l tuangkan mint dan lemon balm ke dalam termos dan tuangkan 250 ml air mendidih. Bersikeras 40 menit dan minum 3 kali sehari.
- 3 sdm. l Hypericum kering tuangkan segelas air mendidih, bersikeras 1,5-2 jam dan minum 3 kali sehari.
- Campur daun valerian dengan oregano 1 hingga 2. Ambil 10 g campuran, tambahkan 100 ml air, rebus selama 15 menit, lalu desak 1 jam, segera minum semuanya satu jam sebelum tidur.
Berkedip ke arah yang berlawanan
Berbaring, tutup mata Anda dan mulai buka / tutup mata dengan interval 10 detik. Otak akan berkonsentrasi pada aktivitas ini dan tidur akan datang.
Berbaringlah di sisi kanan selama 3 menit, lalu berbaringlah di sisi kiri secara bersamaan dan seterusnya sampai Anda berhasil tertidur.
Jika semua kondisi terpenuhi, Anda pasti akan dapat menemukan metode ideal Anda tertidur. Setelah upaya pertama yang gagal, Anda tidak boleh menyerah, Anda harus membiarkan tubuh terbiasa dengan kondisi baru dan semuanya akan berhasil.
Cara tidur tanpa obat tidur
Ada beberapa cara yang akan membantu Anda dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak:
- Setidaknya 20 menit sebelum tidur, Anda harus mematikan semua sumber suara dan meredupkan cahaya terang. Ini tidak berlaku untuk suara yang digunakan untuk relaksasi: suara laut, hujan, kicau burung, gemerisik dedaunan pohon.
- Di malam hari, berguna untuk duduk di pekerjaan yang monoton: merajut, membaca, membuka solitaire, menyulam.
- Anda harus tidur di kamar yang berventilasi baik. Kehadiran udara hangat adalah opsional, tubuh akan nyaman bahkan pada suhu yang sedikit lebih rendah.
- Berguna untuk mandi air hangat dengan tambahan minyak esensial, setelah itu ditampilkan prosedur kosmetik kecil: menyisir rambut, mengoleskan krim ke kulit.
- Berjalan kaki 15 menit beberapa jam sebelum tidur tidak akan berlebihan.
- Ukuran terbaik untuk sistem saraf adalah kebiasaan tidur pada waktu yang sama. Dengan demikian, jam biologis manusia akan kembali normal.
Herbal dan biaya untuk insomnia
Untuk mempercepat tidur, penting untuk minum teh herbal, infus, dan minuman lain sebelum tidur:
- Sifat-sifat valerian yang menenangkan akan membantu. Untuk konsumsi, dicampur dengan oregano dengan perbandingan 1: 2. 10 g pengumpulan diambil per 100 ml air, direbus selama 15 menit dan bersikeras selama 1 jam. Minumlah seluruh porsi sekaligus.
- 3 sdm. l St. John's wort dituangkan dengan air mendidih dan bersikeras 2 jam. Minumlah 100 ml tiga kali sehari.
- 1 sdm. l elderberry direbus dengan api kecil selama 15 menit dalam 250 ml air, dibiarkan selama setengah jam, kemudian mereka minum 1 sdm. l 3 kali sehari.
- Melissa atau mint dalam jumlah 1 sdm. l tuangkan dalam termos dan tuangkan segelas air mendidih, biarkan meresap selama 40 menit. Ambil tiga kali sehari selama 1 sdm. l
- 2 sdt motherwort dituangkan dengan segelas air matang dingin, bersikeras selama 10 jam dan dibagi menjadi beberapa bagian yang sama, yang mereka minum selama satu hari.
- Segelas oatmeal dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih, direbus dengan api kecil, diaduk terus menerus. Setelah kaldu menjadi kental, tambahkan satu sendok madu di sana dan rebus selama 3 menit. Minumlah 3 kali sehari dalam setengah gelas.
- 1 sdm. l bunga chamomile farmasi diseduh dalam segelas air, tambahkan sesendok madu dan minum 3 kali 1 sdm. l di sore hari.
Semua ramuan ini juga dapat digunakan dalam koleksi, yang beberapa kali meningkatkan efeknya, membantu orang cepat tertidur.
Aromaterapi
Aromaterapi memiliki efek yang baik pada proses tertidur. Di antara minyak esensial, ekstrak dari lemon balm, mawar, lavender, chamomile, melati, bergamot, cendana, valerian, marjoram, hop, patchouli, geranium digunakan. Jika seseorang mengalami kesulitan tidur, maka aroma cemara, jeruk, mandarin, cedar, mur, juniper akan membantunya. Untuk mencapai relaksasi yang dalam, minyak sage clary, juniper, lavender, ylang-ylang, vanilla akan membantu.
Jika insomnia disebabkan oleh gangguan pencernaan, maka minyak marjoram digunakan. Dupa, lavender, neroli dan chamomile akan membantu menyelesaikan masalah dengan tidur gelisah. Hampir semua minyak dapat dicampur, karena mereka bekerja dengan baik dalam kombinasi satu sama lain. Tetapi tidak dianjurkan untuk menggabungkan lebih dari 4 varietas. Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu dengan memilih komposisi yang sesuai dari aroma yang seharusnya menyenangkan untuk aroma seseorang.
Pencegahan Insomnia
Mencegah terjadinya insomnia jauh lebih mudah daripada mengobatinya. Dalam hal ini, bantuan spesialis tidak diperlukan, itu akan cukup untuk menggunakan metode pengaturan diri yang menormalkan fase tidur. Anda harus mengikuti aturan sederhana:
- Jangan tertidur selama liburan di akhir pekan selama seminggu penuh ketika Anda harus bangun cukup pagi. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari, agar tidak mengurangi kebutuhan harian untuk istirahat malam.
- Dari bangun hingga tidur, Anda harus bergerak dengan lancar, tanpa melakukan gerakan yang kuat dan tidak melakukan hal-hal yang membutuhkan stres atau dapat membuat marah. Hindari stres, pertengkaran dan situasi konflik dalam keluarga.
- Kamar tidur harus memiliki lingkungan yang nyaman kondusif untuk tidur nyenyak, tempat tidur bersih, tirai kedap air, suhu udara konstan. Jika suara asing mengganggu, maka diperbolehkan menggunakan penyumbat telinga.
- Jika tertidur terjadi dengan susah payah, maka kamar tidur harus dibiarkan untuk sementara waktu, agar tidak memancing hubungan dengan berada di ruangan ini dengan insomnia.
Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, tidak diinginkan untuk mengambil banyak makanan dan minum banyak cairan di malam hari. Sangat menyenangkan untuk minum segelas susu hangat dengan sedikit madu.
Tidur yang sehat tanpa obat tidur. Cara paling efektif untuk mengobati insomnia
Sekitar 40% orang dewasa di negara maju mengeluh sulit tidur dan kurang tidur. Adakah cara untuk menyembuhkan insomnia? Terakhir kali kami berbicara tentang bagaimana kami mencoba melakukan ini dengan obat selama seratus tahun - namun, hasilnya tidak dapat dianggap berhasil. Hari ini adalah tentang cara lain untuk membangun tidur yang sehat.
Pada tahun 1945, Angkatan Laut AS merilis film pelatihan. Itu dimulai dengan fakta bahwa para pelaut sedang menonton kartun. Para lelaki menjerit dan bersiul, melihat bagaimana Donald Duck mencoba gagal tertidur.
Seorang pelaut bernama Lucky tertawa menangis pada Donald yang malang. Namun pelaut berambut keriting, Bans, yang duduk di sebelah Lucky, tampak muram dan diam saat menonton. Sementara semua orang tertawa dan bercanda di sekitarnya, dia berpikir bahwa tidak ada yang lucu dalam kegagalan Donald.
Kartun sudah berakhir, Lucky dan Bunce meninggalkan kamar. Lucky bertanya kepada Bans mengapa dia tidak menyukai film itu. "Apa yang lucu? Bentak yang patah. "Kau hanya salah satu dari mereka yang beruntung yang tidur seperti bayi."
Segera ternyata bahwa Bans menderita insomnia dan itu bukan alasan baginya untuk bersenang-senang. Lucky memutuskan untuk membantu seorang teman memperbaiki masalah ini dalam satu hari. Sementara mereka menyikat gigi, ia menyarankan Bans untuk melupakan gadis itu, dari siapa tidak ada surat selama tiga minggu sekarang. Di kamar mandi, dia mengingatkan temannya bahwa setiap orang kadang-kadang tidur tanpa tidur. Ketika mereka menuju tempat tidur, Lucky meminta Bans untuk memberi tahu dia jika ada sesuatu yang mengganggunya.
Tapi semuanya ternyata sia-sia. Sementara Lucky tidur dengan senyum tenang, Bance berbaring di tempat tidur, melihat arlojinya dan menyaksikan gerakan tangan kedua. Kamera memperbesar wajahnya yang tidak senang, dan monolog histeris Bansa mentransmisikan sulih suara: Tidur sekarang! Mengapa saya tidak bisa tidur? Saya tidak tahan lagi. Lebih baik mati. Ya, sepertinya saya mati. Tidak ada yang bisa bertahan kecuali Anda tidur setiap malam. "
Pada saat ini, suara ramah dokter terdengar di belakang layar. "Tidak," ucapnya sedikit sengau dan sambil tertawa. "Meskipun kami mengerti bagaimana perasaan Anda, dalam seluruh sejarah kedokteran, tidak ada satu orang pun yang meninggal karena kurang tidur."
Insomnia: ketika kontrol diri tidak tidur
Fakta bahwa insomnia tidak fatal tidak mungkin menghibur mereka yang mengalaminya. Sekitar dua dari lima orang Amerika tidak bisa tidur setiap malam. Mereka dihadapkan dengan paradoks klasik - mereka ingin tidur sangat buruk sehingga mereka tidak bisa melakukannya. "Tidur adalah keadaan yang sangat kontroversial," kata Emily Martin, seorang profesor di New York University yang mempelajari insomnia (insomnia). - Ini adalah harta yang berharga. Namun, itu berbeda dari manfaat lain dalam hal itu tampaknya perlu untuk berhenti berusaha untuk mencapainya. " Psikiater Austria terkenal Victor Frankl mencatat pada tahun 1965: “Mimpi [seperti] seekor merpati yang mendarat di tangan seseorang dan tetap di sana sampai diketahui, tetapi jika seseorang mencoba untuk menangkapnya, ia akan segera terbang menjauh ".
Insomnia adalah kondisi unik yang sulit disembuhkan karena terjadi dengan sendirinya. Dan semua itu disebabkan oleh fakta bahwa seringkali otak tidak bisa berhenti memikirkan dirinya sendiri. Contoh yang baik: seseorang mengatakan bahwa ia akan mengevaluasi Anda dengan seberapa cepat Anda tahu bagaimana cara bersantai. Kemungkinan besar, Anda akan bereaksi dengan fakta bahwa Anda kencang. Otak Anda terus-menerus memeriksa seberapa dekat Anda dengan tujuan, dan pemantauan mandiri ini tidak berhenti bahkan untuk sedetik pun. Demikian pula, ketika kebutuhan untuk tidur meningkat, itu menjadi lebih sulit dipahami. Setiap malam, masalahnya rumit, menghasilkan insomnia kronis.
Pengobatan untuk insomnia: pil tidur atau psikoterapi?
Banyak orang mulai minum obat sehingga insomnia tidak merusak kehidupan mereka. Benar, mereka yang mencoba berhenti minum pil tidur lagi mengalami kesulitan tidur. Mencoba tertidur di malam hari tanpa bantuan obat-obatan, orang merasa stres, yang lagi-lagi memulai siklus insomnia.
Namun, ada cara untuk menyembuhkan insomnia, dan kondisi pasien tidak memburuk begitu pil habis. Charles Morin, seorang profesor psikologi di University of Laval di Quebec, telah mempelajari selama lebih dari sepuluh tahun apakah perubahan perilaku dapat mengobati insomnia seefektif obat-obatan. Penelitiannya berfokus pada jenis konseling yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif.
Untuk penderita insomnia, terapi biasanya terdiri dari membantu mereka menghilangkan rasa takut bahwa mereka akan menjadi tidak berguna pada hari berikutnya karena kurang tidur. Pasien yang menderita insomnia percaya bahwa jika mereka tidak tidur di malam hari, mereka akan segera memiliki masalah. Oleh karena itu, pada malam hari mereka disiksa oleh setiap detik yang dihabiskan tanpa tidur, menganggapnya sebagai sebutir garam yang tumpah ke luka mereka.
Pada tahun 1999, sebuah studi oleh Morin melibatkan 78 orang di atas 55 tahun yang menderita insomnia kronis selama setidaknya lima belas tahun. Dia membagi mereka menjadi empat kelompok. Partisipan dalam kelompok pertama menerima pil tidur Restoril, obat penenang benzodiazepine, yang biasanya diresepkan jika terjadi insomnia jangka pendek.
Kelompok kedua dirawat dengan psikoterapi kognitif-perilaku, yang tugasnya untuk meningkatkan harapan dan stereotip yang terkait dengan tidur. Subjek dari kelompok ini seharusnya membuat buku harian tidur dan mendiskusikan gaya hidup mereka dengan seorang konsultan.
Morin memberikan plasebo ke kelompok ketiga, dan restoril serta psikoterapi merawat yang keempat.
Pelaut Bans dari film lama dibantu oleh saran yang sangat mirip dengan metode terapi tersebut. Dokter di belakang layar menasihatinya, daripada membuang-buang waktu mengkhawatirkan insomnia, mengarahkan energi untuk meningkatkan kemampuannya untuk rileks. "Dengar," kata dokter, "relaksasi adalah seni yang sama dengan penembakan target." Dibutuhkan latihan, konsentrasi, dan latihan lagi. ”
Dia kemudian memberi tahu Bans tentang cara dasar untuk mengendurkan otot. Pertama, Anda perlu menghilangkan tekanan kaki. Kemudian - regangkan kaki Anda dan rilekskan seluruh tubuh. Selama relaksasi, Anda perlu berhenti mengerutkan kening, membuka rahang Anda - dan semua ini agar otak berhenti berkonsentrasi pada kebutuhan untuk tertidur.
Insomnia: pengobatan telah ditemukan, tetapi tidak untuk semua orang
Percobaan berlangsung delapan minggu. Pada akhirnya, Maureen bertanya kepada setiap peserta berapa kualitas tidurnya telah berubah. Pasien yang meminum pil tidur mencatat peningkatan paling nyata pada hari-hari awal penelitian - mereka tidur sepanjang malam dan, berlawanan dengan harapan, tidak pernah bangun. Peserta yang menjalani psikoterapi meningkatkan tidur mereka pada tingkat yang sama, namun, beberapa hari kemudian.
Maureen kemudian membuat penemuan penting di bidang penelitian insomnia. Dua tahun kemudian, ia menghubungi semua peserta dalam percobaan dan kembali bertanya kepada mereka tentang mimpi itu. Ini adalah pendekatan baru yang radikal untuk mempelajari gangguan ini, karena diyakini bahwa itu disembuhkan segera setelah pasien mulai tidur normal.
Maureen ingin memahami apa yang menghilangkan penyebab tersembunyi insomnia - pil tidur atau psikoterapi. Mereka yang meminum pil selama penelitian mengakui bahwa insomnia kembali segera setelah mereka berhenti minum obat. Namun, sebagian besar peserta yang menjalani terapi perilaku kognitif terus tidur serta selama penelitian.
Pada tahun 2004, penelitian lain dilakukan, yang mengungkapkan bahwa setiap orang yang diobati dengan terapi perilaku kognitif tidak pernah lagi merasakan kebutuhan akan obat tidur. Hasil dari ini dan penelitian lain sangat meyakinkan sehingga berbagai organisasi, dari National Institute of Health dan berakhir dengan Consumer Reports, menyebut psikoterapi perilaku-kognitif cara paling efektif untuk mengobati insomnia.
Apa yang terjadi terlihat dalam kurang tidur konstan
1. Ada ruam yang parah.
Ketika kita tidur, hormon stres tidak diproduksi seaktif selama aktivitas yang kuat. Namun, jika Anda sedikit tidur, maka kortisol dilepaskan lebih aktif. Bersamaan dengan itu, berkeringat dan produksi sebum ditingkatkan. Kulit menjadi lebih gemuk, pori-pori tersumbat dan peradangan muncul di wajah.
2. Anda mulai menua lebih cepat.
Lingkaran hitam dan tas di bawah mata, kulit kusam - Anda benar-benar terbiasa dengan tanda-tanda kurang tidur secara teratur. Ini juga mempengaruhi kondisi kulit: kehilangan elastisitas dan kekencangannya, dan sebagai hasilnya, oval wajah berubah (bukan untuk menjadi lebih baik) dan kerutan muncul.
3. Pigmentasi muncul.
Konsekuensi lain dari kurang tidur bagi kulit adalah menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari, yang dapat menyebabkan bintik-bintik penuaan atau bahkan luka bakar. Faktanya adalah bahwa selama tidur, antioksidan alami terbentuk dalam tubuh: mereka melawan efek sinar UV pada kulit dan faktor lingkungan berbahaya lainnya.
4. Infeksi kulit dapat terjadi.
Kurang tidur terus-menerus mengurangi kekebalan tubuh, sehingga seseorang mulai menderita berbagai penyakit. Terutama sering, kurang tidur menyebabkan herpes, jamur dan eksim.
5. Rambut menjadi lebih lemah.
Dalam mimpi, tubuh kita menghasilkan protein khusus yang memperkuat folikel rambut. Jika Anda tidak cukup tidur sesering yang Anda inginkan, maka produksinya berkurang. Волосы становятся тусклыми и истонченными, а со временем начинают выпадать.
Такие последствия недосыпа никого не украсят, всем также известно, как плохой сон влияет на здоровье. Тем не менее из-за нарушений сна страдают более 30 % взрослого населения планеты. Поэтому многие из нас (и ты наверняка тоже) хоть один раз в жизни задавались вопросом «Как уснуть быстро, если бессонница?». Для начала давай разберемся в причинах ее появления.
Из-за чего случается бессонница
Ada alasan untuk ini. eksternal dan internal.
Cahaya terang, selimut yang tidak nyaman, atau suara dapat mengganggu Anda (beberapa di antaranya terganggu oleh tetangga yang keras dan kebisingan di jalan, sementara yang lain tidak bisa tertidur dalam kesunyian total). Suhu kamar juga mempengaruhi: ruangan yang terlalu pengap atau dingin tidak akan membantu dengan cepat masuk ke pelukan Morpheus. Alasan-alasan ini mudah dihilangkan, lebih sulit untuk menyingkirkan faktor-faktor internal insomnia.
Stres, hari yang sulit (mendatang atau masa lalu), pikiran buruk atau, sebaliknya, emosi positif yang kuat mencegah kita tertidur sesegera mungkin, bahkan dengan keinginan yang kuat.
Cara tertidur dengan cepat jika Anda tidak bisa tidur
Sebelum Anda pergi tidur, siapkan semuanya untuk tidur yang layak.
1. Jangan berolahraga sebelum tidur.
Ya, secara fisik Anda akan merasa lelah, tetapi sebaliknya, sistem saraf Anda akan senang dengan beban yang diterima. Waktu terakhir untuk pelatihan adalah 4 jam sebelum tidur. Nantinya, lebih baik tidak pergi ke gym, jika tidak Anda berisiko mendapatkan insomnia.
2. Periksa tempat tidur.
Ketika Anda tidur, tubuh Anda harus benar-benar rileks. Rawat seprai segar, bantal yang nyaman, tidak terlalu berat, dan kasur yang rata.
3. Tolak gadget satu jam sebelum tidur.
Umpan Instagram akan menunggu hingga pagi hari, dan Anda dapat menonton serial favorit Anda di kereta bawah tanah - matikan perangkat elektronik 1-1,5 jam sebelum waktu tidur. Pertama, Anda harus menyingkirkan pikiran lama, dan tidak mendapatkan pemikiran baru. Dan kedua, cahaya terang dari monitor membuat tidur tidak nyenyak. Untuk alasan yang sama, omong-omong, jangan menyalakan semua lampu di kamar tidur di malam hari. Lampu harus lembut dan membuat Anda tertidur.
4. Jangan makan malam terlambat.
Ini berbahaya bagi perut dan tidur yang sehat. Ideal - buatlah makan terakhir 3-4 jam sebelum tidur sehingga makanan memiliki waktu untuk dicerna. Namun, jika Anda sering makan, tetapi tidak cukup, maka pendekatan ini akan salah. Dalam hal ini, jangan menyangkal makan malam kedua. Satu jam sebelum tidur, makan salad bayam, segenggam kecil kacang, atau beberapa iris keju rendah lemak.
5. Jangan menyalahgunakan alkohol.
Ya, terkadang setelah segelas anggur, sebaliknya, itu membuat Anda mengantuk, tetapi minum sesaat sebelum tidur masih merupakan ide yang buruk. Mungkin setelah beberapa koktail Anda akan segera tertidur, tetapi mimpi itu akan berkualitas buruk. Kemungkinan besar Anda akan bangun beberapa kali di tengah malam dan bangun pagi-pagi sekali. Mengapa ini terjadi tidak diketahui secara pasti.
Sejumlah ilmuwan berspekulasi bahwa tubuh bangun setelah alkohol total habis. Dibutuhkan sekitar satu jam untuk satu porsi. Ini berarti bahwa setelah minum dua gelas sampanye dan segera tidur, Anda bangun sekitar dua jam. Karena itu, lebih baik menggabungkan anggur dengan makan malam, dan sebelum tidur, minum segelas air hangat dengan lemon.
6. Jalan-jalan.
Di malam hari, tidur akan datang lebih cepat jika Anda telah aktif sepanjang hari. Dalam jadwal Anda, tidak ada tempat untuk berjalan-jalan di udara segar? Berjalan-jalan sebelum waktu tidur (bahkan 20 menit sudah cukup).
7. Mandi air hangat.
Air tidak hanya akan membersihkan tubuh, tetapi juga menghilangkan emosi yang terakumulasi di siang hari. Selama prosedur, Anda dapat menggunakan lilin beraroma atau menambahkan minyak esensial ke bak mandi.
8. Beri ventilasi pada ruangan.
Pengap tidak menyebabkan tertidur, jadi biarkan jendela terbuka selama 30-40 menit sebelum tidur. Jika ruangan sudah sangat dingin, maka udara mikro ruangan selama 10-15 menit. Bagaimanapun, udara segar diperlukan, suhu yang terlalu rendah juga akan mencegah Anda tertidur.
9. Ciptakan suasana santai di dalam kamar.
Beli lampu aroma atau minyak atsiri, pilihan yang bagus - juniper, bergamot, lemon balm, vanila, lavender, mur dan chamomile. Aroma ini tercampur dengan baik, sehingga Anda bisa mencampurkannya atau menggunakannya secara terpisah. Hal utama adalah bahwa aromanya tidak boleh terlalu kuat dan menyebabkan perasaan menyenangkan, dan tidak menyebabkan iritasi dan sakit kepala.
Cara tertidur dalam 1 menit
Jika Anda berjalan-jalan sebelum tidur, beri ventilasi di kamar dan pakai seprai baru, tetapi mimpi itu masih belum hilang, maka jangan buru-buru mengambil pil tidur. Obat-obatan ini sangat memengaruhi sistem saraf, jadi meminumnya tanpa resep dokter adalah ide yang buruk. Metode rumah akan membantu Anda, dengan bantuan mereka Anda juga dapat mencapai hasil yang serupa. By the way, mereka digunakan tidak hanya oleh orang-orang biasa: beberapa metode diciptakan khusus untuk petugas layanan khusus.
1. Kebisingan putih.
Cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran yang tidak menyenangkan dan cepat tertidur. Ini didasarkan pada teknik meditasi menggunakan efek suara apa pun. Tugas Anda adalah fokus pada suara yang seragam (tapi tidak terlalu keras). Cocok untuk rekaman khusus untuk tidur (suara kipas, air, kicau burung), dan dengungan mobil biasa di luar jendela. Hal utama adalah mendengarkan suara, melupakan pikiran Anda.
2. Visualisasi.
Tip populer tentang menghitung domba yang melompati pagar sebenarnya jarang berhasil. Ini tidak berarti bahwa visualisasi sama sekali tidak membantu, Anda hanya perlu memilih "gambar" lainnya. Bayangkan sebuah bola atau balon di lautan: ia bergoyang dengan mudah pada ombak yang menyimpang darinya ke segala arah.
Tugas Anda adalah menyajikan gambar ini dengan jelas dan jelas, dan ombaknya harus menyimpang sejauh mungkin. Inti dari metode ini adalah Anda berusaha sangat keras untuk fokus pada gambar yang tidak menarik sehingga otak Anda menjadi bosan dan Anda cepat tertidur.
