Seorang pria dalam perang melawan obesitas membutuhkan pemahaman, bantuan dan dukungan
Masalah kelebihan berat badan terutama dikhawatirkan oleh wanita. Tetapi laki-laki menderita karena ini. Namun, sebagian besar perwakilan dari separuh umat manusia memiliki hambatan psikologis tertentu yang mencegah mereka mencari bantuan. Seorang wanita dekat, pasangan, akan membantu mereka melangkahi hal itu. Bagaimanapun, melawan penyakit dua kali lebih mudah jika suami dan istri menjadi orang yang berpikiran sama. Bagaimana wanita itu dapat membantu suaminya menyingkirkan pound ekstra dan dengan demikian meningkatkan kesehatannya, meningkatkan harga dirinya dan menambahkan beberapa tahun ke dalam hidupnya, diceritakan kepada wartawan oleh kepala departemen psikoterapi dari pusat penurunan berat badan Dr. Bormental, seorang ahli program “Saya Saya kehilangan berat badan ”di saluran NTV Anna Chaykina.
- Anna, bagaimana menentukan bahwa berat untuk pria tertentu menjadi kritis dan sangat penting baginya untuk mulai menguranginya?
- Dalam dietetika, ada indikator yang jelas, tetapi tidak berdasarkan berat, tetapi oleh volume perut. Jika seorang pria memiliki volume perut di tingkat pusar lebih dari 92-94 sentimeter, maka ia berisiko terkena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jika volume perut lebih dari 102 sentimeter, ini sudah bisa menunjukkan adanya penyakit kardiovaskular, hipertensi, serangan jantung, stroke, impotensi, yang sangat besar dan laki-laki, dan apa yang bisa saya katakan - masalah wanita. Ngomong-ngomong, pria selalu didorong untuk melawan pound ekstra dengan penurunan testosteron dan libido, dan ini pasti terjadi ketika sejumlah besar jaringan adiposa terbentuk. Tetapi menurut rasio berat terhadap tinggi, tidak selalu mungkin untuk mengatakan apakah seorang pria perlu menurunkan berat badan. Penting untuk menentukan berapa persen jaringan adiposa pada pria tertentu. Kadang-kadang terjadi bahwa secara lahiriah seorang pria terlihat cukup rapi, tetapi persentase jaringan adiposa telah lama melampaui norma.
- Mengapa begitu sering: orang menikah kurus dan langsing, dan setelah beberapa tahun kehidupan keluarga tiba-tiba terkumpul? Secara umum, siapa yang secara biologis lebih cenderung kelebihan berat badan - wanita atau pria?
- Tentu saja wanita. Pria memiliki latar belakang hormon yang berbeda, mereka memiliki proses metabolisme yang lebih tinggi, yaitu, mereka sendiri kurang rentan terhadap kepenuhan secara alami. Tetapi sering terjadi bahwa dalam keluarga muda perilaku makan yang tidak benar ditetapkan, kebiasaan diubah secara radikal. Misalnya, sebelum sepasang kekasih banyak berjalan, mengendarai sepeda, dan sekarang karena jadwal kerja yang sibuk, mereka hanya bertemu di malam hari, dan, pada kenyataannya, satu-satunya hal yang menyatukan mereka adalah meja. Akibatnya, baik suami maupun istri bertambah berat.
- Dan stres dapat menjadi salah satu alasan kenaikan berat badan?
- tentu saja Kehidupan keluarga selalu meningkatkan ketegangan. Lagi pula, tanggung jawab muncul dalam pernikahan, konflik muncul secara berkala, anak-anak muncul, Anda perlu menjaga hubungan dengan orang terdekat istri Anda, dan sebagainya. Seringkali stres dihilangkan, misalnya, dengan alkohol atau makanan berlemak dan manis. Saya makan dengan lezat - dan karena itu menjadi lebih mudah. Karena itu, semua pesta keluarga, di satu sisi, melepaskan atmosfer, dan di sisi lain, berkontribusi pada penambahan berat badan. Atau, misalnya, seorang istri berpikir dia harus merawat suaminya dengan baik. Dan bagaimana caranya? Enak dan memuaskan untuk memberinya makan! Dan dia mulai memberi makan seorang pria. Dia, tentu saja, puas. Tapi beratnya bertambah!
- Pada umur berapakah kenaikan berat badan berlebih biasanya terjadi?
- Dulu wanita berusia 40-45 tahun, pria berusia 45-47 tahun. Dan sekarang, karena fakta bahwa di seluruh dunia makanan telah menjadi lebih gemuk, halus, memiliki banyak gula, puncak obesitas telah turun. Untuk wanita, mereka sekarang jatuh ke 35-40 tahun, untuk pria, selama 40-45 tahun. Namun bagaimanapun juga, setelah 40 tahun, semua orang perlu lebih memperhatikan berat badan mereka.
- Apa yang terjadi pada tubuh ketika seorang pria mendapatkan 10-15 kilogram berat badan berlebih?
- Pria cenderung mengalami kenaikan berat badan di perut - jenis "apel". Jika perut meningkat, maka beban tambahan pada organ internal dan pada sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, tidak hanya proses metabolisme yang terganggu, tetapi dinding pembuluh darah juga menderita. Oleh karena itu, bahkan dengan penambahan berat badan yang kecil, seorang pria dapat mengalami peningkatan tekanan, yaitu hipertensi arteri. Mungkin ada masalah dengan ginjal, jantung. Jika sebelum seorang pria berlari, melompat, dengan mudah naik ke lantai, sekarang sekarang dengan beban sekecil apa pun, ada napas pendek.
- Dan apa yang terjadi pada kehidupan intim?
- 10 pound ekstra tidak akan membuat masalah serius dengan potensi, tidak akan ada penurunan serius pada hormon pria utama - testosteron. Tetapi di masa depan, ketika obesitas mencapai tingkat 2 dan 3, kelebihan berat badan tentu akan mempengaruhi lingkungan intim.
- Bagaimana seorang wanita dengan hati-hati mengisyaratkan kepada seorang pria bahwa sudah waktunya baginya untuk mulai menurunkan berat badan?
- Penting untuk memperjelas bahwa yang dikhawatirkan terutama bukanlah penampilan baru orang yang Anda cintai, tetapi kesehatannya. Pria memiliki harapan hidup yang lebih rendah daripada wanita. Dan di tempat pertama di antara penyebab kematian - hanya konsekuensi dari kenaikan berat badan, obesitas. Karena itu, di sini Anda perlu menyampaikan perasaan Anda dengan jelas kepada orang yang Anda cintai: "Sayang, saya menerima Anda sebagai orang lain, tetapi saya khawatir tentang kesehatan Anda." Dan itu terjadi seperti ini: seorang istri mulai mengurus dirinya sendiri, mengubah nutrisi dalam keluarga - dan suaminya, tanpa menyadarinya, menjatuhkan beberapa kilogram.
- Artinya, istri tidak lagi membuat pai dan kue - dan keduanya mulai menurunkan berat badan?
- Ya, dan dia juga tidak lulus sayuran untuk borscht dalam lemak, tidak ada mayones atau bir di lemari es. Hal-hal kecil ini mengubah konten kalori yang biasa, dan pasangan kehilangan hingga tujuh hingga sepuluh kilogram. Artinya, seorang wanita mulai mempelajari diet sehat - dan seluruh keluarga beralih ke diet sehat.
- Tanggung jawab apa yang harus dipikul wanita jika suaminya memutuskan untuk menurunkan berat badan?
- Biasanya seorang suami, yang berasal dari ahli gizi, memberi istrinya daftar makanan yang diizinkan. Dia menyiapkan makanan, mengatur porsi dalam wadah, dan suaminya dengan jujur hanya makan apa yang diizinkan baginya. Artinya, seorang ahli gizi berurusan dengan seorang istri yang mungkin belum pernah dilihatnya. Kami bahkan bercanda: kami memberi tahu pasien bahwa agar tidak menjadi gemuk lagi, ia perlu mempertahankan wanita ini seumur hidupnya. Tapi kebetulan seorang pria yang berat badannya turun, setelah menyiapkan sendiri beberapa hidangan diet, tiba-tiba menemukan bakat kuliner. Dan bahkan mulai memasak untuk seluruh keluarga!
- Ini, mungkin, pantas mendapat pujian khusus?
- Secara umum, mungkin tugas utama seorang wanita adalah memuji suaminya! Salah satu faktor terpenting setelah diet adalah dukungan sosial. Tetapi ternyata para wanita, sebaliknya, memprovokasi laki-laki mereka: "Dan mari kita makan malam yang normal pada hari Jumat, minum segelas anggur" ... Kerusakan seperti itu dapat secara serius menghambat seorang pria. Ada juga situasi yang aneh. Misalnya, sang istri dengan cermat mempertimbangkan kandungan kalori dari makanan suaminya, tetapi dia menambahkan satu porsi minyak ekstra ke piring jadi, karena pada kenyataannya dia cemburu padanya dan tidak ingin dia menjadi langsing.
- Dan bagaimana jika sang suami sendiri melanggar rencana penurunan berat badan? Untuk memarahi?
- Kita harus ingat bahwa kelebihan berat badan adalah penyakit. Dan sudah menjadi kebiasaan bagi orang yang sakit untuk mengganti pundak dengan dukungan, daripada memarahinya ... Terkadang kerabat tidak mengerti betapa sulitnya bagi mereka yang kehilangan berat badan - terutama dengan obesitas tingkat 2 dan 3. Orang-orang ini mungkin mengalami keinginan yang tak tertahankan untuk makanan. Mereka bangun di malam hari dan menjelajahi makanan, yang dilarang untuk mereka - beberapa kue favorit, roti gulung ... Selama periode ini, Anda tidak perlu membawa kue, roti gulung, daging dan ikan berlemak, lemak babi, sushi ke rumah. Untuk beberapa alasan, semua orang percaya bahwa sushi itu rendah kalori, tetapi tidak demikian halnya. Tidak perlu untuk "menggoda" orang yang dicintai dengan makanan ini, itu sudah sulit bagi mereka. Penderita obesitas sering sering dituduh tidak memiliki kemauan keras, dan bahwa mereka mengidam makanan, sedikit yang ditulis mengenai hal ini. Mengatasi keinginan ini, pria menjadi mudah tersinggung. Tetapi istri harus ingat bahwa ini tidak selamanya, bahwa ini adalah fenomena sementara, bahwa segera suaminya akan menjadi orang yang sama sekali berbeda - lebih sehat, langsing dan tenang.
- Apa prinsip dasar bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan sendiri?
- Jika pria Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus siap untuk fakta bahwa dia akan makan lebih sering - dari lima kali sehari atau lebih. Seorang pria yang kurus dapat makan bahkan di malam hari, jika dia bangun, bekerja pada saat itu. Prinsip kedua: Anda harus memberinya makanan seimbang. Pada pria, dibandingkan dengan menurunkan berat badan wanita, diet mungkin memiliki lebih banyak daging, ikan, makanan laut, putih telur, keju cottage. Seorang pria seharusnya tidak “kehilangan” kerangka berototnya, tetapi protein diperlukan untuk mempertahankannya. Tanpa "karbohidrat panjang" - dan ini hampir semua lauk sereal - Anda bisa kehilangan massa otot dan mendapatkan keinginan yang tak tertahankan untuk manisan: tubuh akan mulai menuntutnya. Ini sering terjadi: seorang pria "duduk" di atas tupai dengan sayuran, tidak pernah menyukai manisan - dan tiba-tiba mulai menyerap manisan, seperti wanita sentimental! Ini menunjukkan bahwa dia memiliki "karbohidrat haus."
- Seberapa banyak yang diperlukan untuk pria dalam proses menurunkan berat badan olahraga?
- Ini poin yang menarik. Kami tidak merekomendasikan wanita dengan berat badan untuk melakukan aktivitas fisik yang meningkat, kadang-kadang ini dikontraindikasikan secara ketat untuk mereka. Dan bagi pria itu sangat bermanfaat. Tentu saja, dengan obesitas, Anda tidak perlu berlari dan melompat, karena ini akan membuat beban besar pada tulang belakang dan persendian, tetapi, misalnya, berjalan - baik Skandinavia dan sederhana - sangat berguna. Pria sering memulai dengan berjalan, dan kemudian secara bertahap beralih ke mesin latihan. Mereka, tidak seperti wanita, memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, olahraga.
- Anna, pertanyaan lain: jika Anda dapat melakukannya tanpa makan siang dan makan malam liburan keluargaMustahil, bagaimana bisa pesta yang berlimpah, tetapi tidak berbahaya bagi berat dan kesehatan, terlihat seperti?
- Anda dapat mengatur pesta - dan menjaga angka, dan bahkan terus menurunkan berat badan! Di atas meja harus varietas daging dan ikan rendah lemak, makanan laut, sayuran dan buah-buahan. Sekarang mereka dijual sepanjang tahun. Anda perlu menyingkirkan saus berlemak, seperti mayones dan sejenisnya. Tetapi hal utama adalah tidak membingungkan liburan dan hari kerja, bukan untuk mengatur pesta setiap hari karena berbagai alasan.
- Dan bisakah ada anggur, sampanye, minuman beralkohol ringan lainnya di atas meja seperti itu?
- Jika diet dirancang untuk beberapa bulan, maka pada bulan pertama, ketika kebiasaan makan baru terbentuk, lebih baik untuk menahan diri dari alkohol. Alkohol, bahkan yang ringan, dapat mengurangi laju penurunan berat badan, dan juga merangsang nafsu makan. Namun pada bulan kedua, ketiga dan selanjutnya, anggur kering dalam jumlah yang wajar diizinkan. Segelas anggur, tentu saja, bisa menghiasi makan malam romantis untuk pasangan!
Cara membantu menurunkan berat badan suami tercinta
Jika hubungan seks yang adil cenderung tetap bugar, secara berkala cobalah diet populer dan modis, lari di pagi hari, berolahraga, maka dengan pria itu jauh lebih sulit. Dan meskipun kelebihan berat badan pada pria adalah masalah umum, hampir tidak mungkin untuk melakukan diet pria. Sepertinya pria itu sama sekali tidak sibuk dengan penampilan dan dia tampaknya tidak peduli seperti apa penampilannya. Tapi perut bengkak dan tampilan lembek bukan yang terburuk. Adalah jauh lebih buruk ketika seorang pria yang kelebihan berat badan memprovokasi penyakit serius.
Hipertensi atau gula darah tinggi, atau testosteron rendah, atau kolesterol "jahat" skala luar, atau nyeri pada persendian lutut, penurunan protrombinase, dan peningkatan AST dapat dideteksi hanya pada janji temu dokter selama pemeriksaan fisik atau selama tes. Tapi apakah itu layak untuk menyeret keluar situasi sampai saat ketika bukan diet yang dapat membantu, tetapi hanya pemberian obat seumur hidup yang sulit bagi tubuh untuk mengambil hormon dan obat-obatan dengan banyak efek samping ?! Mungkin tidak sepadan.
Ada banyak tips tentang cara membantu suaminya menurunkan berat badan, tetapi esensi mereka bermuara pada satu hal: Anda tidak dapat memaksakan penurunan berat badan pada suami Anda, memberi makan bagian atas dan bersikeras bahwa dia gemuk. Ini mungkin memiliki kesimpulan yang logis: seorang pria akan pergi ke mana dia akan diberi makan dengan nikmat, katakan betapa indahnya dia, dan untuk penurunan berat badan mereka akan memilih strategi yang lebih halus.
Cara menurunkan berat badan suami: utama "tidak"
Ahli nutrisi telah membunyikan alarm untuk waktu yang lama: pria yang kelebihan berat badan menjadi penyebab diabetes, kolesterol tinggi, penyakit sendi dan banyak masalah kesehatan yang mengganggu kehidupan penuh dan menyebabkan kematian dini. Untuk membantu suaminya menurunkan berat badan, Anda perlu, pertama, untuk mempertimbangkan psikotipnya, dan kedua, untuk mengingat beberapa hal penting "Anda tidak bisa":
- beri tahu pria itu secara terbuka bahwa dia harus segera melakukan diet (pria itu memahami kata "diet" hanya dengan mengirimnya lapar dan mentah ke kuburan),
- segera memberi makan pasokan buah dan sayuran tahunan,
- ceritakan pada pasangan secara terperinci tentang semua diet Nikolai Baskov dan dengan keras membandingkannya dengan bintang yang lebih tipis,
- berubah menjadi pengontrol ketat dan memberlakukan larangan ketat (sepotong sosis terlarang atau kue pangsit adalah godaan ganda),
- Segera menempatkan suami pada diet ketat ekspres (diet soba mingguan untuk menurunkan berat badan, di mana lebih dari satu generasi wanita berhasil menurunkan berat badan, akan menyebabkan syok dan menjerumuskan pria mana pun ke dalam depresi),
- untuk memaksa suami untuk sering menimbang dirinya sendiri (ini harus dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu di pagi hari dengan perut kosong).
Secara sukarela melakukan diet pada pure bayi dengan batasan volume yang ketat, tidak seorang pun pria lajang akan setuju untuk menolak kebab demi daun kubis, dan hanya kelicikan, kesabaran, kelembutan, dan ketekunan wanita yang ia cintai yang dapat membantu di sini.
Cara bijaksana menurunkan berat badan suami: rahasia khusus wanita
Hal utama dalam acara yang sulit adalah menurunkan berat badan untuk suami Anda: mengatur diri sendiri dan pasangan Anda untuk proses penurunan berat badan yang lancar. Jangan memaksakan sesuatu dan menunggu hasil yang cepat. Lagi pula, menurunkan berat badan membutuhkan perubahan tidak hanya dalam nutrisi, tetapi juga dalam gaya hidup, dan ini adalah tugas yang sangat serius. Pasangan yang paruh kedua kelebihan berat badannya harus mengingat trik dasar "diet" wanita, bagaimana membantu suaminya menurunkan berat badan tanpa terasa. Mereka adalah sebagai berikut:
- seorang pria harus sering makan dan cukup banyak,
- konten kalori hidangan dapat dikurangi dengan mengganti produk,
- kegunaan hidangan dapat ditingkatkan dengan metode memasak yang sehat,
- camilan "sandwich" yang biasa diganti dengan yang sehat,
- jika pasangan suka makan di ruang makan di tempat kerja, Anda harus setuju bahwa ia membatasi makan siang untuk hidangan panas pertama tanpa krim asam dan salad, atau hidangan kedua tanpa saus,
- untuk pesta teh kantor, beli buah-buahan kering, marshmallow atau marshmallow,
- untuk tidak menggoda suami jika dia memutuskan untuk secara sukarela menolak sesuatu (jika pasangannya berhenti makan permen, keripik, sosis, Anda tidak boleh secara demonstratif makan produk ini dengannya dan tetap melihatnya).
Ternyata semacam diet merumput untuk menurunkan berat badan dengan cara "pria". Hal yang paling sulit dalam masalah penurunan berat badan pria adalah menyelesaikan masalah dengan produk setengah jadi. Jika pasangan sama sekali tidak siap untuk menolak kue pangsit, pasties, irisan daging setengah jadi dan hidangan setengah jadi lainnya, maka ada baiknya, pertama, untuk menggantinya dengan yang buatan sendiri, dan kedua, untuk setuju dengan suaminya tentang penggunaan terbatas mereka (misalnya, pada satu akhir pekan) ) Jika seorang pria tidak dapat membayangkan hidup tanpa sosis, sosis, sosis, maka produk setengah jadi ini akan dengan mudah menggantikan daging sapi rebus, ayam, lidah rebus, daging tanpa lemak yang dipanggang dalam oven, dipotong menjadi irisan tipis.
Masalah lain bagi banyak wanita mungkin adalah ketidaksukaan suami terhadap sayur dan buah. Tidak ada gunanya untuk mulai berbicara tentang menurunkan berat badan tanpa memasukkan produk nabati dalam diet. Sayuran membuat penurunan berat badan menjadi efektif karena kandungan kalorinya yang rendah dan keberadaan serat makanan dalam jumlah besar, yang memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ada beberapa rekomendasi efektif tentang cara mencintai sayuran dan, mungkin, beberapa dari mereka akan memaksa seorang pria untuk mempertimbangkan kembali sikapnya terhadap karunia alam.
Cara mengurangi kandungan kalori dari hidangan tanpa disadari
Dalam resep masakan yang menggunakan daging babi berlemak, itu bisa diganti dengan kalkun atau ayam. Dan secara umum, cobalah memasak unggas dan ikan sesering mungkin. Tidak ada gunanya memikirkan fakta bahwa suami itu berubah-ubah atau akan menyebabkan skandal monoton. Pada akhirnya, bahkan Napoleon, yang tidak tahan dengan daging ayam, menyerah pada juru masaknya, bertukar amarah dengan belas kasihan, dan guillotine untuk izin memasak ayam hampir setiap hari. Ngomong-ngomong, ahli gizi tidak menentang daging kambing. Hanya preferensi yang harus diberikan pada potongan tanpa lemak.
Berusaha mematuhi prinsip-prinsip dasar diet sehat dalam menurunkan berat badan seorang suami, tidak akan berlebihan untuk mempertimbangkan kembali metode-metode produk memasak. Alih-alih menggoreng, lebih baik dan lebih berguna untuk menggunakan roasting dalam foil, dalam pot tanah liat, panggangan, rebus, dan didihkan. Layak untuk menguasai memasak dalam double boiler. Potongan daging dari unggas, ikan atau daging sapi muda akan berair dan lezat jika Anda menambahkan zucchini parut atau kubis ke daging cincang. Produk susu dan susu asam untuk saus, sup, hidangan utama adalah yang terbaik untuk dibeli dengan kalori rendah. Untuk rasa, mereka praktis tidak berbeda, dan mereka akan membantu mengurangi total konten kalori harian. Dadih dan keju juga layak dibeli rendah kalori.
Как помочь похудеть мужу, изменив пищевые традиции
Если супруг привык обильно и плотно ужинать, стоит пересмотреть традицию подачи блюд на стол. Не нужно пытаться перещеголять скатерть-самобранку, выставляя на стол все, что удалось приготовить. Так вряд ли получится удержать уставшего и голодного после рабочего дня мужа от обжорства.
Pertama, letakkan di atas meja beberapa salad sayuran rendah kalori yang dibumbui dengan bio-yogurt alami atau minyak mentah. Dengan sajian hidangan panas, Anda bisa mencoba sedikit mengencangkan. Sementara pasangan akan menunggu hidangan utama, Anda tahu, dia akan menurunkan rasa lapar akut dengan sayuran dan makan tidak begitu banyak.
Yang sangat penting dalam bagaimana membantu menurunkan berat badan bagi suaminya, adalah volume makanan. Tidak perlu mencoba menunjukkan cinta Anda untuk memberi makan suami Anda dari piring besar. Gigantomania dalam penurunan berat badan tidak tepat dan hanya menyebabkan peregangan dinding perut. Oleh karena itu, volume pelat harus sedang. Ini akan menciptakan ilusi seorang pria bahwa ia memakan porsi yang biasa. Lima sendok akan membantu menyesuaikan jumlah makanan yang dimakan.
Dan, tentu saja, untuk membuat proses penurunan berat badan pasangan lebih efektif, Anda perlu meningkatkan penggunaan buah-buahan dan beri yang sehat dan rendah kalori. Mereka harus selalu di atas meja atau di lemari es. Kehadiran mereka akan mengurangi risiko bahwa setelah makan malam, suami akan naik ke lemari es untuk sandwich atau untuk "sesuatu yang enak" dan teh yang sangat tinggi kalori.
