Memantau kemajuan sangat penting dalam binaraga, apakah itu olahraga profesional atau amatir. Anda dapat mengukur persentase lemak, memeriksa komposisi tubuh atau mendapatkan informasi dengan cara lain, tetapi yang paling dapat diandalkan adalah sentimeter biasa. Pengukuran tubuh yang benar akan memberi tahu Anda bagaimana kemajuan pelatihan dibangun, ketika Anda harus berspesialisasi dalam kelompok otot tertentu, dan menghilangkan ketidakseimbangan. Pada akhirnya, hanya baik untuk melacak kemajuan Anda sesuai dengan beberapa kriteria yang tidak ambigu.
Berbicara binaragawan penting untuk mengetahui berat badan mereka, karena dalam olahraga ada kategori berat badan. Amatir dapat melacak kenaikan otot atau penurunan berat badan dengan cara yang sama. Menimbang itu sederhana. Penting untuk menimbang perut kosong di pagi hari dengan timbangan dalam pakaian yang sama atau tanpa itu. Kenaikan berat badan hingga setengah kilo seharusnya tidak membuat Anda kesal, meskipun berat badan Anda turun. Fluktuasi berat badan seperti itu normal, mungkin terkait dengan nutrisi, retensi cairan, atau faktor lainnya. Peran yang lebih besar dimainkan oleh seberapa banyak otot meningkat dalam volume, dan bagaimana lapisan lemak berkurang. Dan ini dapat diperkirakan secara visual dari foto, atau dengan mengukur tubuh dengan pita sentimeter. Pelatih sekolah tua merekomendasikan tepat satu sentimeter, karena itu adalah kriteria objektif untuk kemajuan.
Cara melakukan pengukuran tubuh
Pengukuran harus objektif. Ini berarti Anda harus mencoba melakukannya secara bersamaan, dan tidak menggunakan pompa. Pada orang yang berotot, banyak faktor yang dapat memengaruhi volume. Sudahkah Anda makan karbohidrat? Bisep lebih besar. Sudahkah Anda mengunduh creatine, atau kompleks sebelum latihan dengan beta-alanine? Volume kembali meningkat. Ini berarti bahwa pengukuran tubuh yang kompeten harus dilakukan sebelum semua manipulasi ini. Idealnya, dini hari ketika atlet lapar dan otot tidak penuh darah. Artinya, jika latihan kardio atau pose dilakukan di pagi hari, lebih baik untuk mengukurnya.
Instrumen utama untuk pengukuran adalah sentimeter penjahit, atau pita sentimeter. Ini memungkinkan Anda untuk memastikan objektivitas. Tetapi jika sentimeter tidak ada di tangan, Anda dapat melakukannya dengan benang yang kuat dan penggaris.
Prinsip-prinsip pengukuran tubuh adalah:
- Anda tidak bisa mengejan atau "memompa" otot
- Tidak dianjurkan untuk menarik lambung atau mendapatkan udara ke dalam dada sehingga lebih besar,
- Satu sentimeter atau seutas benang harus terletak di tubuh sepanjang garis yang kira-kira sama
Kiat: jika Anda tidak dapat mengukur sama sekali, gunakan bantuan. Akan lebih mudah bagi orang lain untuk memimpin sentimeter melalui tubuh sehingga cocok dan memberikan kesalahan pengukuran yang lebih kecil. Kadang-kadang dianjurkan untuk diukur sesuai dengan pola dan pola penjahit, tetapi jika Anda mau, Anda dapat menemukan gambar dengan pengukuran yang tepat untuk binaragawan.
Untuk akurasi pengukuran, dimungkinkan untuk melakukannya pada hari yang sama beberapa kali, dan mencatat semua nilai yang diperoleh. Seberapa sering Anda perlu mengulangi prosedur ini? Tergantung pada atlet dan tujuannya. Beberapa percaya bahwa hanya sekali pada akhir siklus pelatihan yang cukup untuk massa atau pengeringan, yang lain melakukan prosedur setiap minggu, melacak kemajuan secara rinci, dan menyesuaikan pelatihan dan nutrisi tergantung pada hasil apa yang diperoleh. Tentu saja, pengukuran mingguan lebih bersifat indikatif, mereka membantu menilai bagaimana tubuh bereaksi terhadap fitur-fitur tertentu dari program pelatihan dan rencana nutrisi.
Cara mengukur otot dengan pita sentimeter
Binaragawan mengukur bisep, leher, dada, pinggang, pinggul, betis, dan kadang-kadang lengan bawah. Seringkali biseps paha juga diukur secara terpisah, tanpa menyentuh otot gluteal. Aturan umum adalah bahwa pita sentimeter berjalan di sepanjang titik tersempit dari tubuh, atau di sepanjang puncak otot.
Cara mengukur berbagai bagian tubuh:
- Pinggang - kita ukur dengan tempat tersempit, kita tidak menarik perut,
- Bisep - kita regangkan lengan, dan oleskan selotip di tengah, ke puncak biseps,
- Bisep pinggul - sama halnya, tekuk kaki di sendi lutut, ukur di puncak,
- Lengan bawah adalah tempat terluas, tidak perlu bingung dengan pergelangan tangan - ini adalah yang tersempit,
- Lehernya ada di tengah, untuk pria, pita itu menembus jakun,
- Dada - kami membawa selotip di sepanjang garis puting,
- Pinggul - di puncak bokong, dan lurus ke depan, tanpa distorsi.
Beberapa merekomendasikan untuk mengukur secara terpisah juga betis atau tungkai bawah. Untuk menyaring kelompok ini dan melihat puncak harus berdiri di atas jari kaki. Pengukuran juga dilakukan di tempat terluas.
Jika atlet kelebihan berat badan, atau lokalisasi lemak utama ada di perutnya, ia dapat mengukur 1 cm di bawah pusar untuk memastikan bahwa ada dinamika positif di area ini. Apakah masuk akal untuk mengukur deltoid? Jika kelompok otot ini ketinggalan, atlit memfokuskannya pada siklus latihan, dan berusaha melihat kemajuan Anda dapat mengukur delta dengan menggambar pita sentimeter di bawah lengan Anda dan menggambar garis lurus melalui puncak delta.
Dalam kasus apa pun, pengukuran dengan selotip sentimeter, serta bagaimana pakaian duduk dan bagaimana tubuh terlihat dalam foto adalah kriteria paling objektif untuk kemajuan dalam binaraga. Lakukan pengukuran secara teratur, masukkan dalam file khusus, buku harian pelatihan atau buku catatan sederhana, ubah program tergantung pada dinamika perubahan apa dalam tubuh, dan Anda pasti akan mencapai kesuksesan dalam binaraga.
Cara pertama adalah menimbang
Hal paling sederhana dan paling biasa yang dilakukan oleh semua orang yang terlibat dalam olahraga - ditimbang. Diperlukan pemantauan berat, tetapi Anda tidak bisa hanya mengandalkan indikator ini. Karena ketika menurunkan berat badan, suatu situasi mungkin muncul bahwa, sebaliknya, Anda akan menambah sedikit berat badan, tetapi berat ini akan diperoleh bukan dengan mengimbangi lemak, tetapi dengan meningkatkan massa otot. Namun, karena itu benar, ini adalah probabilitas yang sangat kecil, karena ketika Anda mengeringkan (menurunkan berat badan), konten kalori Anda berkurang, dan untuk pertumbuhan otot, sebaliknya, Anda perlu meningkatkan konten kalori (kelebihannya). Meskipun ini juga terjadi - kenaikan berat badan (berat dan volume tubuh), tetapi tidak hanya karena peningkatan jaringan otot, tetapi karena penampilan kelebihan lemak subkutan atau sebaliknya ...
Aturan dasar untuk menimbang:
- Penimbangan diperlukan setiap minggu, pada saat yang sama dan pada hari yang sama dalam seminggu.
- Anda perlu menimbang diri sendiri setelah toilet dan sebelum sarapan.
Tetapi untuk memiliki gambaran yang lebih lengkap, selain penimbangan, pengukuran volume tubuh dan pengukuran lipatan lemak harus dilakukan dengan bantuan caliper, karena hanya dengan begitu Anda akan melacak pencapaian Anda dan perubahan dinamika tubuh (setepat mungkin). Anda akan belajar lebih banyak tentang mengukur lemak subkutan dalam artikel: Cara mengukur lemak subkutan.
Cara kedua - pengukuran tubuh
Ini lebih akurat daripada yang pertama, tetapi seperti yang telah disebutkan, mereka harus digabungkan.
Pengukuran tubuh (pengukuran tubuh) dapat dilakukan dengan pita sentimeter standar, atau Anda dapat menggunakan kertas atau benang, dan kemudian membaca dengan penggaris. Metode pertama lebih mudah, tetapi jika Anda tidak memiliki pita sentimeter, maka metode kedua sempurna. Jadi, bagaimana cara mengukur dan tempat apa? Tentang semua ini secara berurutan.
Pengukuran tubuh untuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan
Pergelangan tangan - Pengukuran terjadi dengan tangan yang rileks, di tempat tertipis (di atas tulang yang menonjol).
Lengan bawah (bagian lengan dari siku ke pergelangan tangan). Ini diukur dalam dua keadaan - santai dan intens. Yang pertama - lengan menggantung dengan tenang di sepanjang tubuh, yang kedua - lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, otot-ototnya tegang. Dalam kedua kasus, bagian paling tebal diukur.
Bahu (Ini adalah bagian dari lengan dari siku ke bahu, dan bukan dari bahu ke leher). Diukur dalam keadaan tenang - tangan menggantung di sepanjang tubuh, santai. Pengukuran dalam ketegangan - tangan diangkat dan dikepalkan pada tingkat kepala.
Leher. Ini diukur dalam keadaan tenang - dagu sedikit terangkat, pita sentimeter terletak horizontal, dan tidak miring. Jangan mencoba menarik leher ke tubuh atau meregangkan, atau bahkan menekan dagu ke dada - dengan cara ini Anda tidak akan meningkatkan hasil latihan, tetapi menipu diri sendiri.
Dada - diukur di tempat terluas - untuk pria dan pada titik paling menonjol - untuk wanita. Dalam keadaan tenang - pengukuran dilakukan setelah inhalasi yang tenang dan biasa (jangan menghirup terlalu banyak, menjulurkan dada). Dalam ketegangan - perlu untuk mengencangkan otot-otot punggung dan dada dan sedikit memperpanjang siku ke samping. Ada opsi lain untuk mengukur dada. Ukur pada saat inhalasi maksimum, kemudian juga saat pernafasan maksimum. Jumlahkan kesaksian, lalu bagi dengan dua, jumlah yang dihasilkan adalah volume rata-rata dari dada Anda.
Pinggang - diukur pada titik tertipis, jika Anda memilikinya. Dan jika ada perut yang menonjol, maka pengukuran dilakukan, sebaliknya, pada bagian terluas. Jangan coba-coba, lagi-lagi, untuk menipu kesaksian, jadi jangan menarik perutnya ke dalam, dan jangan menarik pita pengukur terlalu banyak, tapi itu jangan sampai melorot - pas di lokasi pengukuran. Jika Anda ingin mengukur pinggang Anda dalam ketegangan, maka kencangkan perut Anda dan ukur.
Bokong - diukur, sebagai suatu peraturan, dalam keadaan santai, pada titik-titik yang paling menonjol. Itulah mengapa pada awal artikel dikatakan bahwa lebih baik melakukan pengukuran dengan seorang asisten, mungkin sulit tidak hanya menemukan titik yang paling menonjol dari belakang, tetapi juga untuk mengukur dengan benar.
Paha - bagian terluas diukur, dalam keadaan santai, baik berdiri dengan tenang atau meletakkan kaki Anda yang tertekuk di kursi. Dalam ketegangan - berdiri, kaki tegak, otot tegang.
Stik drum - Diukur di tempat terluas. Keadaan santai - kaki diletakkan di atas kursi, keadaan stres - setelah diangkat dengan jari kaki, pindahkan berat badan ke kaki yang Anda ukur.
Pergelangan Kaki (terletak di antara kaki dan kaki bagian bawah) - Anda perlu mengukur berdiri dengan kaki lurus, di bagian paling tipis.
Aturan dan fitur dalam pengukuran tubuh:
- Anda perlu melakukan pengukuran di tempat yang sama, pada waktu yang sama hari itu dan beberapa kali di tempat yang sama (untuk akurasi yang lebih besar), tetapi waktu terbaik adalah di pagi hari, setelah toilet dan sebelum sarapan. Karena tubuh manusia cenderung membengkak pada akhir hari, apalagi, beratnya dapat berfluktuasi secara signifikan tergantung pada jumlah makanan yang dimakan per hari.
- Membuat pengukuran tubuh lebih sering daripada sekali setiap dua minggu bagi mereka yang bekerja pada massa (pertumbuhan otot) tidak masuk akal, karena pertumbuhan otot adalah proses yang sangat panjang dan melelahkan. Tapi siapa yang kehilangan berat badan - mengukur seminggu sekali sudah cukup ...
- Lebih baik - jika seseorang akan membantu Anda melakukan pengukuran tubuh, bagi seseorang untuk melakukan manipulasi seperti itu tidak nyaman. Tapi, dan jika Anda tidak melakukannya dengan benar, maka hasil pelatihan mungkin tidak menggembirakan seperti yang kita inginkan ...
- Jangan melakukan pengukuran segera setelah pelatihan. Karena pembuluh dan kapiler (cadangan) tubuh kita mengembang selama latihan, dan karenanya lebih banyak darah mulai bersirkulasi melalui otot, sebagai akibatnya, otot menjadi lebih besar. Ya, Anda sendiri memperhatikan bagaimana setelah melatih otot-otot "mengembang" ...
- Omong-omong, volume bagian kanan dan kiri tubuh berbeda karena fitur fisiologis dan anatomi setiap orang. Anda akan belajar lebih banyak tentang ini di artikel: Apa yang harus dilakukan jika satu otot dada lebih besar dari yang lain.
- Selalu tulis atau ingat di mana dan di sisi mana (kanan atau kiri tubuh) pengukuran dilakukan, sehingga lain kali mereka akan diambil di tempat yang sama persis.
- Tandai kondisi tubuh yang diukur - santai atau tenang.
Cara ketiga adalah mengukur lemak tubuh
Selain semua pengukuran di atas, perlu untuk mengukur lapisan lemak (subkutan) secara berkala dan teratur. Karena volume dapat tumbuh karena lemak subkutan, dan Anda akan berpikir bahwa otot Anda tumbuh.
Ada berbagai macam metode untuk menentukan lemak subkutan. Oleh karena itu, untuk mengetahui secara terperinci tentang masing-masing dan memilih yang paling cocok untuk diri Anda sendiri, baca artikel: Cara mengukur lemak subkutan. Meskipun saya lebih merekomendasikan cara - Kalipometri karena itu adalah salah satu yang tepat dan sederhana.
Juga, catatan pengukuran yang terlewatkan karena kurangnya waktu atau kemalasan dangkal dapat merusak gambar pelatihan yang ditingkatkan. Apakah Anda menyebutkan dengan tepat semua nomor yang diterima, katakanlah, beberapa minggu yang lalu? Ini tidak mungkin ... Tetapi tanpa ini, tidak akan jelas seberapa jauh Anda telah maju dalam penurunan berat badan atau pembentukan otot.
Cara lain untuk mengukur kinerja Anda
- Bagi mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan, hasilnya juga dapat dicatat berdasarkan jumlah pendekatan, pengulangan dan angkat beban. Tetapi semua data ini harus dicatat dalam buku harian pelatihan, jika tidak, Anda tidak akan bisa mengendalikan kemajuan Anda.
- Bagi mereka yang mengembangkan daya tahan, akan berguna untuk mencatat waktu untuk mengatasi jarak, jumlah kontraksi otot jantung dan jarak yang ditempuh. Semua data ini juga harus dicatat dalam buku harian pelatihan Anda untuk melihat pencapaian Anda secara visual.
- Dan cara terakhir untuk hari ini adalah buku harian foto pada prinsipnya, ini adalah alternatif yang baik untuk pengukuran tubuh. Setiap bulan Anda mengambil tiga foto (dasar) dari tubuh Anda, tanpa pakaian - di depan, di belakang dan di samping. Tetapi Anda perlu memotret secara konstan dari jarak dan sudut yang sama, jika tidak, hasil pelatihan tidak akan akurat. Hasilnya, dengan membandingkan foto selama beberapa bulan, Anda dapat melihat perbedaannya tidak hanya dalam jumlah, tetapi juga secara eksternal dari foto-foto itu. Dalam metode ini, Anda dapat memilih bagian tubuh mana yang akan Anda potret sendiri, ini tidak akan merugikan dengan cara apa pun, melainkan ...
Beberapa tips
- Jangan terlalu takut dan khawatir jika berat badan tiba-tiba "naik" atau otot-otot berhenti tumbuh. Dalam kedua kasus, Anda perlu merevisi program pelatihan dan diet Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot, lihat bagian tentang Nutrisi.
- Ada juga banyak alasan dan mengapa massa otot berhenti tumbuh. Salah satu yang utama: kurangnya nutrisi (energi), kurangnya pemulihan, tidak ada perkembangan beban, teknik olahraga yang buruk dan sistem energi Anda belum siap untuk pertumbuhan lebih lanjut, jadi Anda perlu mengembangkannya lebih lanjut (berolahraga secara teratur dan ikuti program pelatihan). jika Anda menganalisis ini, Anda akan menemukan apa masalah stagnasi (dataran tinggi) Anda.
- Sangat mungkin bahwa pelarian berat begitu cepat memutuskan untuk menetap di sisi dan pinggang Anda lagi hanya karena serangkaian liburan berlalu dalam hidup Anda dan diet sedikit terganggu. Atau mungkin Anda sakit atau bekerja sangat keras, jadi Anda tidak mengikuti pelatihan.
Untuk meringkas
Jadi kami memeriksa topiknya: Cara mengambil pengukuran tubuh dengan benar. Dan bagaimana cara menentukan hasil pelatihan? Melanjutkan dari ini, menjadi jelas bahwa dalam olahraga apa pun perlu untuk menganalisis dan memverifikasi hasil, tetapi jika Anda tidak melakukan ini, maka Anda hanya akan "diam" dan tidak maju. Karena alasan inilah, semua atlet sangat mementingkan penguasaan prestasi mereka. Lagi pula, jika Anda dengan cermat memantau proses apa pun, maka pada akhirnya Anda akan belajar cara mengelolanya (hasil).
Masuk untuk berolahraga, makan dengan benar dan menjadi lebih baik - sukses untuk Anda.
2. Lokasi tubuh yang benar.
Akan sulit untuk melakukan pengukuran sendirian, jadi mintalah seorang teman untuk membantu Anda. Untuk mendapatkan data yang akurat, Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung dan bernapas dengan tenang, merata. Omong-omong, tergantung pada tujuan pengukuran, metode ini juga berubah. Beberapa bagian tubuh paling baik diukur pada pernafasan, dan beberapa pada inspirasi.
3. Pakaian yang cocok.
Jika Anda mengenakan pakaian yang terlalu longgar, tebal, longgar, pengukuran akan menjadi tidak akurat. Lebih baik memakai pakaian yang ketat atau bahkan melepasnya sama sekali. Saat mengukur dada, disarankan untuk memakai bra tanpa lapisan. Harap dicatat bahwa jika pengukuran dilakukan untuk tujuan menjahit pakaian, maka mungkin lebih baik melakukannya dengan pakaian.
4. Catat hasilnya.
Setelah mengukur setiap bagian tubuh, pastikan untuk segera merekam. Lagipula, jika Anda tidak merekam, maka Anda bisa melupakan hasilnya dan Anda harus mengulanginya lagi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau, sebaliknya, menambah berat badan, maka Anda harus terus-menerus melakukan pengukuran tubuh Anda. Mungkin tidak ada perubahan nyata di cermin, tetapi angka-angka akan memberi tahu Anda segalanya.
Volume sabuk
Untuk mengetahui volume sabuk, Anda perlu melakukan dua pengukuran - bagian atas sabuk dan bagian bawah. Bagian atas - pinggang - biasanya terletak di atas pusar. Biasanya bagian ini adalah yang paling tipis di punggung bawah. Bagian bawah adalah bagian terbesar dari punggung bawah. Ini sering tingkat pusar, tetapi tidak selalu. Penting untuk mengukur bagian di mana sebagian besar massa perut terakumulasi.
Shin volume
Ambil pengukuran keliling kaki bagian bawah, sekali lagi, di bagian terluas - betis kaki. Jika Anda tidak tahu apa itu dan di mana letaknya, sebuah petunjuk, betis terletak kira-kira pada jarak ¾ dari pergelangan kaki.
Nah, pengukuran telah dilakukan, sekarang Anda dapat memantau perubahan volume mereka. Untuk memastikan bahwa sesuatu masih berubah di tubuh Anda, ukur berat badan, tinggi badan, dan Anda bisa mengurangi indeks massa tubuh Anda.
Apa yang diberikan pengukuran tubuh?
Oh, dan ini adalah cara paling akurat untuk mengevaluasi seberapa efisien Anda menekan kursi goyang. Jika Anda melakukannya sepenuhnya, makanlah secara rasional, dan pengukuran utama BUKAN изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?
Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.
Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!
Что конкретно мерить?
Anda perlu mengukur bagian-bagian tubuh yang proporsinya sangat penting untuk kesan keseluruhan gambar. 
Ini tentu saja:
- bahu
- lengan bawah
- bisep
- dada
- pinggang
- pinggul
- stik drum (otot betis),
- leher.
Bagaimana cara melakukan pengukuran dengan benar?
Ukur parameter (dan berat juga) di pagi hari, dengan perut kosong, kandung kemih, dll. Secara umum, tubuh Anda tidak boleh membawa apa pun yang asing.
Nah, dengan berat jelas mengapa harus diukur dengan perut kosong. Mengapa "plyusovat" untuk massa juga berat apa yang dimakan ?!
Tapi lakukan pengukuran di pagi hari?
Ya persis.
Pada akhir hari, parameter Anda mungkin berubah sedikit - kaki, misalnya, membengkak pada malam hari. Dan setelah latihan, darah mengalir ke otot-otot, meningkatkan volumenya. Jangan melakukan penipuan diri sendiri, ukur diri Anda di pagi hari.
Aturan lain adalah melakukan pengukuran di tempat yang sama dan beberapa kali berturut-turut (untuk keandalan yang lebih besar). Cobalah untuk mengingatnya dan lakukan pengukuran di sana. Gunakan cermin panjang penuh (atau setinggi pinggang) untuk area "kompleks", yang pengukurannya sulit dikendalikan oleh mata (misalnya, bahu). Saat melakukan pengukuran, penting untuk tidak membiarkan sentimeter mengendur atau distorsi (pita harus bergerak secara horizontal di sekitar seluruh perimeter). Bahkan sedikit perubahan pada kaset dapat memberikan kesalahan pada hasilnya.
Di mana untuk mengukur?
Berikut adalah beberapa pedoman bagi Anda untuk mengukur tubuh Anda pada satu tingkat yang konstan. Jadi bisa dikatakan, jangkar poin.
- Dada. Untuk dada, titik jangkar adalah puting susu (saat menghirup).
Kiat: Ukur volume dada dengan latissimus dorsi yang tegang dan lengan diposisikan dengan bebas di sepanjang tubuh. - Pinggang - 2-3 cm di atas pusar dengan pers yang santai, saat menghembuskan napas. Jangan menarik perut Anda!
- Paha - berdiri terukur. Otot-ototnya rileks. Rekaman itu berjalan di bagian paha yang paling tebal (di bawah bokong).
- Bisep. Ukur di tempat yang paling tebal, tanpa ketegangan menekuk lengan Anda di siku sejajar dengan lantai.
- Lengan bawah - Mengepalkan tangan Anda dan mengukur bagian tengah lengan bawah.
- Stik drum (Otot betis) - berdiri di atas jari kaki, ukur bagian tengah betis.
- Leher - Diukur di tempat yang paling lebat, di atas otot trapezius.
Omong-omong, taruh pacar Anda di kursi goyang. Dan kemudian Anda akan mengukur tidak hanya SENDIRI tubuh.
Seberapa sering Anda perlu melakukan pengukuran tubuh?
Setiap 2-3 minggu sekali sudah cukup. Jika Anda melakukan pengukuran lebih sering, Anda berisiko tidak memperhatikan perbedaan dalam jumlah, karena otot tidak tumbuh secepat yang kita inginkan.
Kiat: Mulai diary pengukuran dan mulailah mengumpulkan arsip foto pribadi.
Buat aturan untuk tidak hanya menandai angka statistik kering di buku catatan, tetapi juga mendukungnya dengan foto. Jadi Anda akan lebih jelas membayangkan, dari APA dan untuk APA kamu telah datang. Selain itu, Anda dapat berbagi kemenangan Anda dengan teman-teman di jejaring sosial) Lagi pula, semua orang suka menonton foto "Sebelum dan Setelah".
Anda dapat mengambil foto sendiri, di depan cermin. Dan Anda bisa bertanya kepada seseorang. Jadi dapatkan gambar yang lebih informatif. Perbaiki tiga sudut standar - wajah, wajah penuh dan profil.
Apakah Anda tahu parameter ideal sosok pria yang atletis? Proporsi wanita ideal diketahui semua orang, tetapi pria. Tapi mereka tidak :) Setidaknya dalam hal digital.
Tetapi parameter yang sama dari bisep, leher dan betis dianggap membangun atletis yang ideal. Apa yang kami harapkan dari Anda juga. Kesabaran, kerja, dan semuanya akan berubah! Semoga beruntung
Apakah Anda suka artikelnya? Dukung proyek dan penulis!
