Tips Berguna

Tabel inversi untuk tulang belakang: manfaat dan kontraindikasi simulator

Pin
Send
Share
Send
Send


Tim editor dan peneliti berpengalaman kami berkontribusi pada artikel ini dan mengujinya untuk akurasi dan kelengkapan.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini adalah 14. Anda akan menemukan daftar mereka di bagian bawah halaman.

Tim manajer konten dengan cermat memantau pekerjaan editor untuk memastikan bahwa setiap artikel memenuhi standar kualitas tinggi kami.

Tabel inversi terutama ditujukan untuk menghilangkan sakit punggung. Tabel ini dirancang untuk menciptakan gravitasi dengan gaya tarik tertentu di tulang belakang dan panggul, yang membantu meredakan ketegangan pada persendian yang rapat, cakram intervertebralis, dan saraf. Biasanya terapi inversi melibatkan berbaring di meja pada sudut tertentu, tetapi tidak terbalik secara vertikal. Meskipun efektivitas tabel inversi dalam pengobatan nyeri punggung belum cukup dipelajari, ada beberapa bukti yang memungkinkan setidaknya perbaikan jangka pendek. Namun, terapi inversi mempengaruhi aliran darah (khususnya, meningkatkan aliran darah ke kepala), sehingga pasien dengan hipertensi, glaukoma dan penyakit jantung harus berhati-hati.

Apa itu tabel inversi dan untuk apa itu

Meja adalah struktur stabil yang terbuat dari logam atau plastik dalam bentuk bangku datar (table top) dengan kaki klem dan dua pegangan, ada simulator mekanik dan elektromagnetik. Inti dari tabel adalah mengubah sudut posisi tubuh, ke posisi vertikal (terbalik). Dengan perubahan posisi tubuh dalam ruang, tulang belakang memanjang karena peregangan cakram intervertebralis. Metode terapi inversi menyediakan untuk menyingkirkan ujung saraf yang terjepit, pengobatan penyakit vertebral (tonjolan, hernia, nyeri yang terkait dengan perpindahan vertebra dan perubahan postur).

Ketika berlatih di atas meja gravitasi, penting tidak hanya untuk menggantung terbalik pada sudut yang nyaman, tetapi juga untuk melakukan berbagai teknik, termasuk sedikit memiringkan dan memutar untuk meregangkan tidak hanya tulang belakang, tetapi juga otot-otot.

Sebelum mempertimbangkan manfaat dan bahaya tabel inversi, kita akan mempelajari sedikit efek daya tarik pada tulang belakang dan kelayakannya.

  1. Apa yang terjadi dengan peregangan yang berkepanjangan? Diskus intervertebralis adalah tarik, sementara risiko cedera pada kapsul sendi intervertebralis meningkat. Artinya, meregangkan tulang belakang, mencoba meringankan sindrom penyakit tertentu, Anda bisa mendapatkan masalah baru.
  2. Apakah traksi menyelesaikan masalah tulang belakang? Perhatikan contoh pita karet. Regangkan karet pada sisi dengan paksa - karet akan memanjang, melemahkan benturan - pita akan kembali ke posisi semula. Hal yang sama dengan tulang belakang, masalahnya tidak hilang setelah kembali ke posisi semula, jika disk di departemen mana pun menonjol sebelumnya, itu akan tetap seperti itu, jika otot terjepit (atau ujung saraf), itu akan tetap di tempat yang sama dan terjepit lagi. Dengan demikian, pengurangan gejala sementara bukanlah solusi.
  3. Apakah tabel inversi menyelesaikan masalah? Dengan melakukan peregangan dan sekaligus memperkuat otot-otot yang memegang tulang belakang (stabilisator), efek terapeutik dapat dicapai. Jika otot lemah, mereka tidak akan mampu menjaga vertebra dalam posisi stabil setelah peregangan, dan penguatannya akan berfungsi sebagai semacam korset untuk mempertahankan lokasi normal tulang belakang antara sendi, mengurangi faktor negatif.

Kontra kelas di tabel inversi

  • Ini bukan satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah yang terkait dengan penyakit tulang belakang.
  • Ini hanya memberikan efek sementara yang tidak bertahan tanpa olahraga.
  • Memungkinkan Anda melakukan latihan dalam jumlah terbatas yang tidak sepenuhnya memengaruhi semua penstabil otot yang penting.
  • Ini dapat memperburuk masalah, jika simulator tidak digunakan dengan benar, ada risiko cedera baru.
  • Ini memiliki daftar besar batasan dan kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk kelas di tabel inversi

  • Glaukoma dan masalah mata lainnya, di mana peningkatan tekanan mata dikontraindikasikan ketika dimiringkan terbalik.
  • Penyakit pada sistem kardiovaskular: hipertensi, aritmia, aneurisma vaskular.
  • Hernia ventral dan eksaserbasi penyakit kronis organ dalam dan tulang belakang.
  • Gigi palsu.
  • Kehamilan

Cara menggunakan tabel inversi untuk bagian belakang

Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda harus melanjutkan pelatihan dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan kemiringan dari minimum.

  • Durasi pelatihan pada awalnya seharusnya 2 menit, secara bertahap meningkat menjadi 10 menit.
  • Anda harus berlatih tidak lebih sering daripada setiap hari.

Cara memilih simulator

  • Perhatikan bahan-bahan konstruksi. Mesin latihan logam lebih praktis dan aman.
  • Pastikan pengencang dan posisi terkunci dengan benar.
  • Pilih tabel dengan mempertimbangkan beban yang dapat ditahan dan pertumbuhan yang dirancang simulator (panjang papan).

Apa itu tabel inversi?

Ini adalah simulator yang membantu mengurangi sakit punggung. Untuk memahami prinsip aksinya, penting untuk mengingat fitur struktural kolom lumbar. Diskus intervertebralis tidak memiliki pembuluh darah sendiri, oleh karena itu, nutrisi dikirimkan kepada mereka dari jaringan tetangga, misalnya, ligamen. Di siang hari (ketika seseorang bergerak atau duduk), celah intervertebralis ditutup, karena itu pengiriman zat berharga terganggu. Ini mengganggu perbaikan jaringan.

Selama tidur, jarak antara cakram tulang belakang meningkat, yang berkontribusi pada pengiriman nutrisi yang tidak terhalang. Karena struktur ini menyerupai spons dalam struktur, mereka mulai menyerap kelembaban secara intensif dan "membengkak". Ini menjelaskan fenomena mengapa pada jam-jam pagi setiap orang memiliki lebih banyak pertumbuhan daripada pada malam hari. Tabel inversi untuk tulang belakang sangat berguna. Simulator semacam itu membantu lebih jauh meningkatkan jarak antar cakram, yang meningkatkan aliran nutrisi dan mempercepat proses perbaikan jaringan.

2. tabel inversi DFC


Merek peralatan kebugaran di rumah, termasuk tabel inversi, menawarkan banyak pilihan peralatan kebugaran dengan berbagai karakteristik dan berbagai harga. Pelatih dengan desain lipat dapat menahan berat pengguna dari 110 hingga 150 kg, tergantung pada model dan biaya, dapat disesuaikan di beberapa posisi: 40, 60, 90, 180%. Ada model dengan pemijat dan remote control (harga sekitar 24.000 rubel). Harga untuk semua model berkisar dari 10.400 hingga 50.000 rubel.

3. Tabel inversi Z-UP


Omong kosong yang lebih mahal, mewakili berbagai tabel inversi listrik profesional berkualitas tinggi. Simulator menahan beban beban 120 hingga 136 kg. Desain yang dapat dilipat, simulator ditenagai oleh listrik dan dikendalikan hanya dengan dua tombol. Jika terjadi pemadaman listrik, tabel kembali ke posisi semula secara otomatis. Biaya produk mulai dari 100.000 hingga 200.000 rubel.

Kesimpulan

Kesimpulannya, bisa kita katakan jika ada masalah dengan tulang belakang, tabel inversi tidak dapat sepenuhnya menghilangkan masalah atau menyembuhkan hernia. Dalam beberapa kasus, itu secara positif akan mempengaruhi pengurangan mencubit, mengurangi gejala nyeri. Tetapi dengan pendekatan yang kompeten untuk kesehatan tulang belakang, latihan rehabilitasi, daya tarik dosis, latihan yang tepat, termasuk hiperekstensi, diperlukan. Tabel inversi itu sendiri tidak akan memperkuat otot-otot punggung bawah, sehingga diperlukan serangkaian langkah dan pendekatan yang beragam untuk masalah tersebut. Kiropraktor akan mengkonfirmasi bahwa praktik chiropraktik tanpa memperkuat penstabil tulang belakang tidak akan menghasilkan efek terapi jangka panjang.

Indikasi untuk pelatihan pada simulator

Tabel inversi diindikasikan untuk banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal: hernia diskus intervertebralis, osteochondrosis, skoliosis, dan patologi lain dari tulang belakang.

Selain itu, latihan simulator diindikasikan sebagai terapi dalam kondisi berikut:

  • varises dari ekstremitas bawah,
  • kelelahan otot
  • mengurangi mobilitas tulang,
  • ligamen lemah pada sendi,
  • sirkulasi darah yang buruk
  • kemacetan getah bening,
  • stres psikologis, stres.

Daftar indikasi terus bertambah. Namun, dokter bersikeras bahwa tabel inversi paling efektif dengan penggunaan pencegahan yang tepat waktu. Ketika penyakit telah bermanifestasi, ia digunakan sebagai tambahan untuk terapi utama untuk meredakan gejala.

Kelas pada simulator inversi

Sebelum Anda memulai latihan, sesuaikan simulator.

Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah ini::

  1. Sesuaikan ketinggian simulatormenyesuaikannya agar sesuai dengan tinggi badan Anda. Untuk melakukan ini, longgarkan sekrup pengaman. Selanjutnya, tarik kait dengan satu tangan, dan dengan yang lain pindahkan sumbu utama ke tanda yang 1-2 sentimeter lebih tinggi dari tinggi Anda. Setelah itu, masukkan kunci dan kencangkan sekrup.
  2. Sesuaikan posisi platform untuk kaki sehingga mereka tetap baik, tetapi tidak ada ketidaknyamanan.
  3. Berdiri dengan punggung menghadap ke meja, kaki di kedua sisi platform. Dengan tubuh bagian bawah bersandar pada meja, letakkan kaki di antara klem dan berdiri di atas platform. Tekan pergelangan kaki dengan kuat pada klip di bagian belakang. Tarik pegangan kait ke arah kaki Anda sampai berhenti dan pastikan sudah terpasang dengan benar. Untuk menghindari cedera, jangan sandarkan punggung Anda di atas meja sampai Anda yakin bahwa kaki Anda terkunci dengan aman.

Ketika perangkat sepenuhnya dan benar dikonfigurasi, mulailah latihan.

Latihan tabel inversi

Ada sekitar dua puluh latihan yang diizinkan dilakukan di atas meja inversi bahkan orang yang tidak terlatih. Pertimbangkan dasar dan paling efektif dari mereka. Latihan-latihan ini diindikasikan untuk hampir semua penyakit punggung.

Perlahan angkat lengan Anda di atas kepala Anda sampai meja horizontal.. Gantung seperti itu selama beberapa menit. Kemudian kembali ke posisi vertikal semula, turunkan tangan ke bawah. Ketika sabuk restriktif dilepas, inversi lengkap dimungkinkan. Dalam hal ini, Anda akan menggantung terbalik tanpa bersandar pada punggung. Ketika kembali ke posisi awal, jangan angkat kepala atau coba naikkan tubuh Anda.

Penting! Saat menggunakan inversi untuk mengurangi rasa sakit, jangan terlalu lama meregangkan otot Anda. Kalau tidak, memicu kejang yang bahkan lebih besar.

Menyeimbangkan

Perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, angkat tangan dan lipat di dada. Jika treadmill disesuaikan dengan benar, meja akan naik sedikit dari lantai dan berhenti.

Sebagian besar tabel memiliki pengaturan rotasi 3-4: Dari yang tercepat ke yang terendah. Meja berputar karena gerakan tangan. Untuk pemula, kecepatan minimum selalu diatur. Oleh karena itu, tergantung pada berat dan preferensi pribadi, kecepatan dapat ditingkatkan secara bertahap.

Penting! Setiap kali sebelum memulai kelas, periksa semua pengaturan simulator. Anda dapat berbaring di meja selama tidak lebih dari 10-15 menit sehari, secara bertahap meningkatkan tingkat kemiringan permukaan meja ke posisi terbalik.

Cara memilih tabel inversi

Untuk membeli tabel inversi yang paling efektif, pertimbangkan sejumlah faktor.

Kami memberi rekomendasi umum untuk memilih simulator:

  1. Material. Pilih perangkat yang terbuat dari bahan yang kuat dan tahan lama. Bagian aus harus dari logam. Pastikan pegangan peralatan terbuat dari bahan non-slip.
  2. Peraturan. Tabel tersebut harus memiliki fungsi penyesuaian untuk pertumbuhan manusia.
  3. Kategori Konstruksi dan Berat. Mesin latihan bersifat stasioner dan portabel. Semakin sedikit beratnya, semakin nyaman memindahkan mereka di sekitar apartemen. Ini adalah nilai tambah yang signifikan ketika ada sedikit ruang kosong. Tapi meja seperti itu kehilangan stabilitas. Pilih tabel inversi stasioner solid terbaik. Ini dirancang untuk beban intensif dan dirancang untuk masa pakai lebih lama. Selain itu, tabel tersebut memiliki opsi tambahan, yang berarti Anda dapat melakukan lebih banyak latihan.
  4. Klem. Mereka harus terbuat dari bahan berkualitas dan nyaman digunakan. Ini penting. Manset yang terlalu sempit atau ketat akan melukai dan menyebabkan banyak ketidaknyamanan.
  5. Sifat manajemen. Tabel tulang belakang terbalik dengan kontrol mekanis manual relatif lebih murah, tetapi dengan yang elektronik lebih nyaman. Tapi di sini semua orang sudah memilih cara mereka.

Ulasan kecil dari model paling populer

Ada sejumlah besar model tabel inversi. Mereka berbeda dalam ukuran, beban pengguna maksimum, efisiensi, jumlah dan jenis latihan yang diizinkan dan biaya. Hampir semua model modern disesuaikan untuk pertumbuhan pasien.

Model tabel inversi yang paling populer:

  1. Peralatan Fitness Pahat Tubuh BI-2100 E. Berat peralatan - 27 kg. Dimensi: 125 × 71,5 × 156 cm Dirancang untuk berat maksimum 100 kg. Latihan tersedia di mana head up yang dapat disesuaikan digunakan. Biaya rata-rata: 11 ribu rubel.
  2. DFC XJ-I-06CL simulator. Berat peralatan - 27 kg. Dimensi: 146 × 78 × 159 cm. Dirancang untuk berat maksimum 150 kg. Pembatas khusus memungkinkan untuk mengatur sudut kemiringan yang berbeda untuk kelas. Biaya rata-rata: 16 ribu rubel.
  3. Pelatih Gantung UPS EP-960. Berat peralatan - 30 kg. Dimensi: 211 × 69 × 150 cm. Dirancang untuk berat maksimum 136 kg. Ratchet Ankle Lock System adalah sistem fiksasi pergelangan kaki yang ideal bagi mereka yang merasa sulit untuk membungkuk untuk memperbaiki pergelangan kaki mereka. Konstruksi plastik yang dicetak cocok untuk penggunaan yang lebih lama dibandingkan dengan nilon atau vinil yang tahan aus. Biaya rata-rata: 34 ribu rubel.

Untuk memilih simulator yang baik, penting juga untuk mempelajari ulasan dari masing-masing produsen.

Bagaimana cara melakukannya sendiri

Untuk orang-orang dengan pola pikir teknik yang suka bekerja dengan tangan mereka, tidak akan sulit untuk membuat tabel inversi sendiri. A instruksi dan gambar kami akan membantu dalam hal ini.

Jadi Untuk membuat simulator inversi buatan sendiri, Anda membutuhkan alat dan bahan berikut:

  • tang
  • 3-4 band elastis tahan lama 30-40 cm,
  • obeng dengan berbagai ukuran
  • bagian lebar dari kain padat untuk tempat tidur di bawah punggung,
  • beberapa papan lebar dan panjang,
  • batang logam untuk membuat pendukung,
  • baut, paku, sekrup, tergantung pada pilihan model meja.

Instruksi manual:

  1. Untuk membuat meja, cari chipboard setebal 3 cm. Ukuran ini cocok untuk meja dengan dimensi 1,5 × 2 m. Jika tidak ada ketebalan chipboard seperti itu, rekatkan dua papan dengan ketebalan 1,6-1,8 cm. Gunting dua lembar ukuran yang ditunjukkan untuk ini. Sekarang dengan sekrup kayu (20 mm), bor lembar bawah di sepanjang tepi dan di tengah. Lumasi kedua permukaan lembaran dengan lem, lalu lipat dan tarik bersama menggunakan sekrup sadap sendiri.
  2. Setelah itu, cat papan chip, bahkan jika itu dilaminasi atau diampelas.
  3. Untuk stabilitas, atur kaki di sepanjang tepinya. Cobalah untuk membuat mereka sedekat mungkin ke tepi. Untuk meja besar di tengah, pasang kaki kelima tambahan.

Desain simulator sederhana. Hal utama adalah memilih bahan berkualitas tinggi dan memperbaiki semua detail dengan benar.

Perhatian! Kaki meja dapat dibuat secara independen dari batang logam, tetapi lebih baik untuk membeli yang sudah jadi di toko perangkat keras.

Alexey K., 29 tahun: “Saya berusia 29 tahun, dengan riwayat hernia tulang belakang, diperoleh pada 2013 sambil mengangkat beban berat di gym. Untuk menghilangkan rasa sakit kronis, saya pergi ke chiropractor dan secara teratur mengambil anti-inflamasi dan analgesik, tetapi peningkatannya tidak terjadi. Setelah enam bulan siksaan semacam itu, saya belajar tentang keberadaan tabel inversi. Sudah selama pelajaran pertama di tabel inversi aku merasakan gelombang kekuatan yang kuat. Tulang belakang diregangkan, seolah-olah saya sangat, sangat terentang setelah tidur. Segera setelah pelatihan, saya bisa meluruskan punggung saya untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama. ".

Konstantin B., 48 tahun: “Metode terapi inversi didasarkan pada mengatasi gravitasi. Saya menyukai ide menjaga tubuh saya terbalik, terutama karena saya sudah mendengar banyak ulasan bagus tentang tabel inversi. Secara pribadi, saya tidak mengobati sakit punggung saya secara teratur, tetapi sesekali (sekitar satu pelajaran per minggu). Tetapi bahkan ini sudah cukup untuk secara praktis tidak merasakan manifestasi osteochondrosis dari tulang belakang lumbar, yang omong-omong, saya telah menderita selama dua puluh tahun ”.

Evgeny N., 45 tahun: “Dalam hidup saya ada masalah besar kecelakaan mobil, yang memerlukan fraktur kompresi tulang belakang bagian atas dan, sebagai akibatnya, kelumpuhan lengan kanan dan sakit kepala kronis. Bersama dengan dokter, kami menciptakan program pelatihan individu untuk saya, dan saya sangat menyukai pelajaran pertama! Tetapi tidak segera mulai menggantung terbalik, tetapi meningkatkan amplitudo kemiringan secara bertahap. Tentu saja, saya tidak segera merasakan lengan lumpuh, sekitar enam bulan setelah dimulainya perawatan. ".

Anna K., 52 tahun: “Simulator inversi adalah keajaiban nyata! Setelah meregangkan tulang punggung saya, saya merasa seperti dilahirkan kembali! Tapi saya sudah berusia 50 tahun! Sebelumnya, dengan rasa sakit yang melemahkan di punggung bawah, saya bahkan tidak bisa tidur normal di malam hari. Dan sekarang saya tidak hanya tidur dan berjalan normal, tetapi saya bahkan berlari di pagi hari dan secara teratur berenang di kolam renang. Dan semua teman bertanya dengan siapa aku jatuh cinta, karena, menurut mereka, aku terlihat lebih muda. Sekarang saya tidak perlu terapi inversi secara teratur, tetapi saya masih terus menggantung terbalik sehingga ketidaknyamanan tidak kembali. ".

Ulasan dokter tentang tabel inversi juga sangat positif. Para ahli mengatakan bahwa simulator ini adalah cara yang bagus untuk mencegah patologi sistem muskuloskeletal bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau, sebaliknya, terlibat dalam aktivitas fisik yang intens.

Tabel inversi - indikasi dan kontraindikasi

Simulator ini untuk bagian belakang tulang belakang direkomendasikan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Selain itu, dapat digunakan oleh atlet. Daftar indikasi untuk kelas di tabel inversi sangat besar. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa simulator ini memiliki kontraindikasi untuk digunakan, oleh karena itu, sebelum melanjutkan dengan terapi, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tabel inversi - kontraindikasi

Meskipun daftar properti yang berguna cukup besar, simulator untuk meregangkan tulang belakang memiliki larangannya sendiri.

Ini dikontraindikasikan dalam kasus-kasus berikut:

  1. Patologi yang bersifat neurologis, yang disertai dengan pusing, peningkatan rasa lelah, kram, kesemutan, gangguan kemampuan kognitif.
  2. Penyakit refluks, gangguan ginjal atau kandung empedu dan disfungsi saluran pencernaan lainnya.
  3. Ablasi retina, glaukoma, sinusitis kronis dan penyakit lain pada mata, hidung, telinga dan organ keseimbangan.
  4. Osteoporosis, dislokasi dan trauma pada tulang dan tulang.
  5. Hipertensi, mengambil antikoagulan, gangguan peredaran darah.
  6. Kondisi di mana aktivitas fisik yang kuat dilarang (obesitas, kehamilan, operasi baru-baru ini).

Selain itu, simulator untuk tulang belakang memiliki batasan usia. Mereka tidak berlaku untuk orang dewasa, tetapi untuk anak-anak dan remaja. Simulator untuk meregangkan tulang belakang dikontraindikasikan untuk orang di bawah usia 15 tahun. Namun, ini adalah rekomendasi umum: setiap kasus tertentu dipertimbangkan oleh dokter secara individual. Jika seorang spesialis membuat keputusan positif, kelas pada simulator harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasannya.

Tabel inversi - manfaat atau bahaya

Simulator ini memiliki banyak keunggulan. Pada saat yang sama, ia juga memiliki kekurangan. Sebelum mendaftarkan tabel inversi - manfaat dan bahaya dievaluasi.

Keuntungan dari simulator semacam itu termasuk fitur-fiturnya sebagai berikut:

  1. Nyeri otot berkurang. Ini dicapai dengan meregangkan tulang belakang secara alami ketika kepala lebih rendah dari kaki. Jika seseorang berada dalam posisi ini, gaya gravitasi bertindak dalam arah yang berlawanan dan jarak antara cakram meningkat. Akibatnya, tekanan pada ujung saraf diminimalkan dan rasa sakit yang disebabkan oleh pinching serabut saraf berkurang. Terbukti bahwa setelah 10 detik pelatihan dengan simulator inversi, rasa sakit berkurang 30-35%.
  2. Fleksibilitas meningkat. Ketika seseorang dalam posisi terbalik, otot-otot diregangkan. Akibatnya, jarak antara cakram meningkat, sirkulasi darah di jaringan yang berdekatan membaik, yang membantu meremajakan sendi dan seluruh tubuh.
  3. Koreksi postur dilakukan. Dengan terapi inversi, vertebra yang dipindahkan "diatur" secara alami. Latihan teratur pada simulator seperti postur tubuh yang benar.
  4. Darah yang dipercepat dan aliran getah bening. Berkat ini, tubuh lebih jenuh dengan oksigen dan zat-zat berharga, dan terbebas dari racun, limbah, dan sampah lainnya. Selain itu, inversi menghilangkan kemacetan di pinggul, oleh karena itu, berfungsi untuk mencegah perkembangan selulit dan membantu dalam perang melawannya.
  5. Suplai darah ke otak meningkat. Berkat "air pasang", organ ini jenuh dengan oksigen, yang pada akhirnya meningkatkan kerjanya.

Asalkan simulator digunakan dengan benar dan semua instruksi spesialis diikuti, tidak akan terjadi kerusakan. Namun, jika seorang pasien yang terlibat dalam tabel inversi tiba-tiba mencatat kondisi yang memburuk, ia perlu memberi tahu dokter sesegera mungkin. Dokter akan mendengarkan keluhan dengan hati-hati, memeriksa orang tersebut dan mengirimnya untuk pemeriksaan tambahan. Setelah mempelajari hasilnya, dokter akan memutuskan kelayakan kelas berikutnya pada simulator.

Bagaimana cara menggunakan tabel inversi?

Agar pelajaran mendapat manfaat, penting untuk merakit perangkat dengan benar dan melatihnya dengan terampil. Simulator untuk meregangkan tulang belakang harus disesuaikan dengan berat dan tinggi orang yang akan menggunakannya. Jika tidak, perangkat inversi tidak akan berfungsi dengan benar, yang akan meningkatkan risiko cedera selama pelatihan.

Penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  1. Saat menggunakan simulator untuk pertama kalinya di rumah, pelajaran harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Ini akan membantu untuk menyesuaikan parameter dimensi-massa tabel dengan benar dan akan memastikan jika terjadi situasi yang tidak terduga.
  2. Sebelum menggunakan simulator, Anda perlu mengenakan sepatu olahraga khusus.
  3. Jangan berolahraga segera setelah makan!
  4. Tabel simulator inversi harus diperiksa sebelum digunakan. Semua bagian dan pin yang dapat disesuaikan harus terpasang erat.
  5. Sebelum melakukan latihan, penting untuk memeriksa apakah sabuk pengaman terkunci.

Tabel inversi - perakitan dan konfigurasi

Setiap model pembelian dilengkapi dengan instruksi yang menyertainya. Ini menjelaskan secara terperinci bagaimana cara merakit sendiri tabel inversi lipat dan apa yang harus dicari secara bersamaan.

Urutan tindakan seringkali sebagai berikut:

  1. Perakitan dukungan berbentuk A sedang berlangsung.
  2. Mereka dipasang pada struktur dan pegangannya diperbaiki.
  3. Pasang dan ikat bantalan.
  4. Kurung yang dapat disesuaikan bebas dipasang.
  5. Sandaran sedang diinstal.
  6. Dukungan pergelangan kaki dipasang dan disesuaikan.
  7. Pemasangan rol busa, anak tangga dan braket yang mengatur ketinggian.
  8. Klip plastik pelindung dipasang.

Tabel inversi DIY

Jika diinginkan, simulator ini dapat dilakukan secara independen. Penting untuk mempertimbangkan dimensi apa yang akan dimiliki tabel inversi, gambar dikembangkan dengan mempertimbangkan parameter ini. Sebuah produk terbuat dari kayu dan batang logam yang tahan lama (mereka membuat struktur mendukungnya).

Tabel inversi untuk tulang belakang dengan tangan Anda sendiri melibatkan penggunaan alat dan pengencang tersebut:

  • tang
  • obeng (perlu ukuran berbeda)
  • sekrup dan baut,
  • karet gelang tahan lama (masing-masing panjangnya sekitar 40 cm).

Tonton videonya: How To Treat Scoliosis. Erik Dalton (Juni 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send