Tips Berguna

Cara belajar mengekspresikan perasaan Anda

Pin
Send
Share
Send
Send


Tidak semua dari kita tahu bagaimana mengekspresikan perasaan kita dengan benar, dan karena itu kita secara sembarangan memercikkannya, atau bahkan menyembunyikannya di dalam diri kita sendiri. Dan, kedua pendekatan ini memiliki dampak destruktif pada kita.

Itulah sebabnya, jika Anda tidak ingin menjadi korban dari emosi Anda sendiri, belajarlah untuk mengungkapkannya dengan benar.

Mari kita coba mencari tahu mengapa Anda tidak bisa menyimpan perasaan dalam diri Anda dan bagaimana belajar mengekspresikannya.

Konten:

Mengapa Anda tidak bisa menyimpan perasaan dalam diri Anda

Kita terbiasa menyembunyikan perasaan kita di dalam diri kita sendiri. Sebagian karena fakta bahwa kita malu untuk mengakui kepada orang lain di sekitar mereka, sebagian karena kita sendiri tidak menyadari apa yang kita rasakan.

Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, perasaan yang tidak terekspresikan dapat menyebabkan kerugian yang nyata bagi kita, dan kita berbicara tentang emosi negatif dan emosi positif.

Peta emosi dan situs aktif pada tubuh manusia. Jika kita menyimpan iritasi, kebencian, atau ketakutan di dalam diri kita, secara bertahap akan merusak kekuatan kita, baik secara emosional maupun fisik. Salah satu manifestasi khas dari pengendalian emosi adalah sakit kepala, tekanan darah meningkat, otot tegang, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh secara umum.

Seiring waktu, suasana hati yang buruk dapat secara bertahap berubah menjadi teman tetap Anda dan bahkan dapat mengakibatkan depresi yang berkepanjangan.

Emosi positif juga tidak layak disembunyikan. Manusia adalah ciptaan sosial. Karena itu, kurangnya kesempatan untuk berbagi peristiwa yang menyenangkan dengan seseorang akan membuat Anda benar-benar lupa bahwa perubahan yang menyenangkan telah terjadi dalam hidup Anda. Pada akhirnya, Anda bahkan akan semakin mengurung diri, sebagian kehilangan kontak dengan dunia luar.

Itulah mengapa sangat penting untuk belajar mengungkapkan perasaan Anda dengan benar, karena hanya dengan cara ini mereka akan berhenti mengendalikan Anda, dan Anda akan dapat melanjutkan, sepenuhnya menyelesaikan masalah yang muncul dalam hidup Anda.

Cara belajar

“Dua tahun pertama menikah, saya dan suami saya sangat memalukan. Pernikahan, pindah ke apartemen baru, memiliki bayi - kami harus beradaptasi dengan tekanan ini. Pada awalnya, kami menumpahkan akumulasi kelelahan dan kemarahan dalam klaim tanpa akhir satu sama lain, mengatakan hal-hal yang menyinggung dan tidak menyenangkan. Suatu kali, dalam kemarahan, saya bahkan memecahkan piring. Pada saat itu, kami berdua menyadari bahwa Anda tidak bisa hidup seperti itu lagi - Anda harus belajar berperilaku sopan dan menghargai perasaan satu sama lain, ”begitulah Maria yang berusia 34 tahun menggambarkan situasi yang dilalui banyak keluarga muda dengan keberhasilan yang lebih besar atau lebih kecil.

“Beberapa jam kemudian kami tenang, berbicara tentang apa yang terjadi, menemukan kekuatan dan kebijaksanaan untuk saling meminta maaf. Pertengkaran dan konflik belum sepenuhnya hilang dari kehidupan kita, tetapi tuas baru untuk mengendalikan suasana hati kita telah muncul. Delapan tahun telah berlalu sejak itu. Kami belajar berbicara. Pada awalnya, selama beberapa hari mereka membahas masalah yang muncul, tidak menemukan solusi dan kompromi, mereka tersinggung, tetapi sudah tanpa tangisan. Hal yang paling menarik adalah bahwa setelah beberapa hari diskusi, masalah perselisihan menghilang dengan sendirinya. Sekarang periode saling menghina telah menurun hingga beberapa jam. Mungkin kita menekan perasaan kita, meninggalkan terlalu banyak yang tak terucapkan. Saya lebih suka berpikir bahwa kita telah belajar untuk memisahkan yang utama dari yang sekunder dan menyetujui. ”

Contoh ini menggambarkan dengan baik kebenaran sederhana: Anda tidak dapat memengaruhi perasaan dan perasaan kita, tetapi orang dewasa dapat mengendalikan suasana hati dan perilakunya. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan - hanya kami yang memutuskan.

Identifikasi sumber

"Anda merasakan perasaan ini atau itu karena alasan yang sangat spesifik, dan tugas Anda adalah memahaminya," kata Joan Harvey, psikolog di University of Newcastle (UK). Jika Anda melewatkan alasan dan menyerah pada aliran perasaan, itu bisa membawa Anda jauh dari pantai kenyataan.

Seringkali kejengkelan atau kemarahan adalah sinyal bahwa seseorang telah melanggar batasan Anda, dan Anda tidak memiliki keberanian untuk mempertahankannya

Kemarahan memaksa Anda untuk mengatakan atau melakukan hal-hal bodoh, membahayakan Anda dan orang lain. Kegelisahan, ketakutan, kesedihan bisa membuat Anda jatuh dari kaki dan menyebabkan depresi ketika Anda tidak mampu melakukan apa yang biasanya Anda sukai. Suasana hati yang buruk mengurangi mekanisme pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda.

Tanyakan pada diri Anda: apa yang terjadi? Mengapa ini terjadi pada saya? Ketika Anda marah, cemas atau sedih, apakah Anda selalu memahami alasan kondisi Anda? Banyak yang bahkan tidak memikirkannya. Paling-paling, jawaban mereka adalah "Saya marah karena dia tidak melakukan apa yang saya inginkan," "Saya khawatir karena saya terlambat untuk acara penting."

Ini adalah reaksi terhadap keadaan eksternal atau perilaku orang lain, Anda tidak melangkah lebih jauh, tidak menganalisis pengalaman Anda sendiri. Lagipula, tidak peduli siapa yang mengatakan apa, kamu yang bereaksi secara emosional. Semakin baik Anda belajar memahami emosi Anda, semakin mudah bagi Anda untuk mengatasinya.

Misalnya, sering kali iritasi atau kemarahan adalah sinyal bahwa seseorang telah melanggar batas Anda, dan Anda tidak memiliki keberanian untuk mempertahankannya. Tidak bisakah menolak seseorang membantu, dan kemudian Anda merasa kewalahan dan lelah? Mungkin, kelelahan di sini menyamarkan amarah. Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi marah dengan baik, Anda mungkin tidak harus mengorbankan kesejahteraan Anda.

Kecemasan dan kegembiraan sering muncul dalam situasi di mana kita takut untuk tidak memenuhi harapan orang lain. Tanyakan pada diri sendiri: harapan siapa yang masih berusaha Anda penuhi? Dan mengapa penyimpangan dari tugas ini menjadi bencana bagi Anda?

Hadiah perhatian

Empat tahun lalu, Anna (sekarang 37 tahun) mendapati dirinya merasa bersalah karena kondisi mentalnya. “Saya sudah menikah, dua anak, tetapi saya merasa tidak berharga, bagi saya sepertinya saya menyia-nyiakan hidup saya dengan sia-sia. Saya mengerti bahwa suasana hati saya adalah reaksi terhadap keadaan: pekerjaan yang tidak dicintai, masalah dengan uang, tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengannya. ”

Suatu ketika guru dari putri bungsu meminta Anna untuk pertemuan - gadis itu sering menangis di sekolah. “Saya hampir putus asa dan berhenti memperhatikan hal-hal baik dalam hidup saya. Tetapi lebih buruk lagi bahwa saya berhenti memperhatikan yang terdekat - saya benar-benar kehilangan pandangan terhadap kondisi anak-anak saya. "

Kejadian ini membantu Anna menyadari bahwa, terlepas dari segalanya, dia sendiri yang bertanggung jawab atas apa yang terjadi padanya. Anda tidak perlu menunggu perubahan, tetapi ubah diri Anda. Dia belajar untuk lebih memperhatikan dirinya sendiri, anak-anak dan suaminya, mengubah pekerjaannya dan mulai menerima lebih banyak kesenangan dari kehidupan.

Kita tidak dapat mencegah peristiwa yang tidak menyenangkan, tetapi adalah kekuatan kita untuk mengubah sikap kita terhadapnya. Memperbaiki perasaan, memberinya nama dan tempat di dalam dirinya sendiri adalah langkah pertama menuju mendapatkan kemampuan untuk mengendalikan suasana hati.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah atau marah, penting untuk membiarkan perasaan ini melintas di benak Anda dan mencoba memahami maknanya.

Buku harian itu akan membantu mengatasi tugas ini. Merumuskan perasaan di atas kertas, Anda secara bersamaan melewati mereka melalui kesadaran dan melepaskannya sehingga mereka tidak menumpuk di dalam.

"Langkah selanjutnya adalah dialog internal tentang perasaan," kata Willem Kayken, kepala pusat psikologis di Exeter (Inggris). - Seringkali kita memberikan penilaian yang secara logis tidak benar perasaan kita, itu membawa kita ke jalan buntu. Tentukan apa yang membuat Anda tidak tenang, dan jangan ragu untuk mengubah kata-katanya. Misalnya, situasi tipikal bagi pengendara: Anda terpotong. Anda takut, marah.

Kemarahan adalah yang paling sulit dikendalikan. Itu dimulai ketika kita merasakan ancaman terhadap kesehatan, harga diri, martabat kita. Coba ubah jalan pikiran Anda, ganti: “Siapa yang menyetir seperti ini? Dia bisa membunuhku ... "untuk:" Mungkin dia tidak memperhatikanku atau terlalu gugup hari ini. Pada akhirnya, semuanya beres, tidak ada yang terluka. "

Untuk hidup dan tumbuh dewasa

Setiap perasaan memiliki alasan, makna, dan mengajarkan kita sesuatu. Psikoanalis menyebut fungsi pembelajaran ini "menyusun jiwa." Ketika seseorang menemukan bahwa sebagian dari kebutuhannya tidak dapat dipenuhi, ia tidak hanya mengalami kemarahan, tetapi juga kesedihan. Dialah yang memungkinkan untuk menyadari bahwa dalam hidup ini tidak ada prinsip kesenangan, tetapi prinsip realitas, bahwa Anda dan orang-orang di sekitarnya memiliki batas.

Kekecewaan dan kesedihan, ketika kita tidak bisa mendapatkan apa yang kita inginkan, mengajari kita untuk menghormati pilihan orang lain dan menemukan dukungan dalam diri kita. Ini adalah tahap pertumbuhan yang penting, yang sering diabaikan oleh keinginan untuk hanya melihat yang baik dalam segala hal dan untuk menghindari pengalaman negatif.

Belajar menerima diri sendiri dalam suasana hati yang berbeda. Tidak mungkin untuk selalu ceria - periode kesedihan, kekecewaan, runtuhnya harapan adalah karakteristik dari kita masing-masing. Selain membuat hidup kita lebih beragam, mereka adalah pengalaman yang sangat berharga untuk tumbuh dan memikirkan kembali kehidupan. Jadi jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan perasaan, biarkan itu hanya sebagai permulaan.

Bagaimana saya bisa membagikan perasaan saya

Saat ini, ada banyak cara untuk membagikan apa yang telah menumpuk di dalam jiwa. Tentu saja, di tempat pertama adalah dan terus tetap live chat dengan keluarga dan temanyang selalu siap mendengarkan dan memberikan saran yang tulus. Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat menoleh ke mereka? Dalam hal itu internet akan datang untuk menyelamatkan, yang menawarkan pengguna modern berbagai pilihan forum tematik dan berbagai layanan di mana Anda dapat mengajukan pertanyaan yang menarik atau hanya berbagi emosi. Sebagai aturan, pengguna lain dari situs tersebut siap mendengarkan dan bereaksi sesuai dengan situasi saat ini.

Bagikan perasaan Anda. Jika Anda merasa bahwa percakapan yang bersahabat tidak cukup, maka inilah saatnya untuk memikirkan cara-cara inovatif untuk membicarakan perasaan Anda. Misalnya melalui kreativitas. Gambar, tulis puisi, pahat dari tanah liat, jahit pakaian. Biarkan hal-hal yang Anda buat memberi tahu orang lain tentang apa yang sebenarnya Anda alami saat ini. Percayalah, setelah setiap dorongan kreatif Anda akan merasa seperti orang baru, penuh energi dan kekuatan.

Seperti yang kita lihat, Anda seharusnya tidak menahan dan menyembunyikan perasaan Anda dari orang lain. Sebaliknya, cobalah memberi mereka solusi yang tampaknya paling konstruktif bagi Anda. Dirilis, emosi Anda tidak akan lagi menekan Anda, tetapi Anda akan merasakan kekuatan kekuatan untuk pencapaian baru.

Ekspresikan perasaan dan suasana hati yang baik kepada Anda!

Tonton videonya: 22 HACKS KEHIDUPAN SEDERHANA UNTUK MENGUBAH ANDA MENJADI GURU HUBUNGAN (Januari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send