Artikel ini ditulis bersama oleh Trudi Griffin, LPC. Trudy Griffin adalah psikoterapis berlisensi dari Wisconsin. Menerima gelar master dalam psikoterapi klinis dari Marquette University pada 2011.
Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini adalah 20. Anda akan menemukan daftar mereka di bagian bawah halaman.
Nikotin adalah salah satu obat legal yang paling berbahaya dan tersebar luas. Nikotin bersifat adiktif dan berbahaya bagi kesehatan tidak hanya perokok, tetapi juga mereka yang berada di dekatnya dan menghirup asap pasif, terutama anak-anak. Jika Anda ingin berhenti merokok tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, kembangkan rencana yang jelas. Putuskan mengapa Anda ingin berhenti merokok, mendengarkan kesuksesan dan mulai mengikuti rencana tanpa melepaskan dukungan dari orang lain dan obat-obatan khusus. Berhenti merokok itu sulit, tetapi tidak ada yang mustahil.
Untuk merokok atau tidak merokok
Ketika Anda memutuskan untuk tidak pernah merokok lagi, benjolan yang mengkhawatirkan menetap di dada. Setelah beberapa jam, demi kepulan, saya siap untuk menjual jiwa saya kepada iblis dan melakukan apa pun yang dia inginkan. Apakah Anda tahu situasi ini? Saya - ya, saya merokok 15 tahun terakhir dan akhirnya memutuskan untuk berhenti.
Setelah beberapa upaya independen yang gagal, saya mengetahui bagaimana hal-hal dengan merokok dari sudut pandang sains.
Penyebab Umum Merokok:
- keinginan untuk terlihat seperti orang dewasa
- peluang hukum untuk melarikan diri dari pekerjaan dan bersantai,
- cara mengobrol dengan orang lain
- Perasaan santai imajiner.
Merokok adalah konsekuensi dari masalah mental. Seseorang yang tidak memahami konflik internal dapat menolak rokok, tetapi setelah beberapa saat ia akan merokok lagi. Untuk alasan yang sama, beberapa orang tiba-tiba berhenti merokok dengan mudah. Mereka menyelesaikan konflik internal dan kebutuhan menghilang dengan sendirinya. Untuk memahami mengapa Anda merokok, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa positif yang diberikan rokok kepada saya?" Dan "Kebutuhan apa yang saya penuhi dengan rokok? ...
Tetapi ketergantungan pada nikotin lemah, dan refleks terkondisi berhasil melatih. Jadi tidak mungkin untuk menjelaskan alasan-alasan ini mengapa jutaan orang yang ingin berhenti merokok terus merokok. Padahal, alasan utama merokok adalah masalah psikologis.
1. Permen karet dan plester nikotin
Prinsip operasi. Kebanyakan orang yang berhenti merokok mengalami gejala penarikan, suatu kondisi yang terjadi karena kurangnya nikotin dalam darah. Gejala penarikan: depresi, marah, cemas, lekas marah, konsentrasi menurun, insomnia.
Untuk meringankan kondisi mantan perokok, mereka datang dengan terapi penggantian nikotin. Seseorang menolak rokok, tetapi untuk beberapa waktu nikotin terus memasuki tubuhnya melalui permen karet atau tambalan. Obat tersedia dalam beberapa dosis.
Tambalan digunakan selama empat hingga enam minggu, dengan dosis:
- 14 mg nikotin direkomendasikan bagi mereka yang merokok kurang dari 10 batang per hari,
- 21 mg bagi mereka yang merokok lebih banyak.
Mengunyah permen karet juga diproduksi dalam dua dosis:
- 2 mg Nikotin adalah untuk orang yang merokok 25 batang per hari atau kurang.
- 4 mg - untuk perokok, lebih dari 25 batang rokok, pengobatan berlangsung selama empat hingga enam minggu. Hingga 24 permen karet dapat digunakan per hari.
Pengalaman pribadi. Saya belum mencoba terapi penggantian nikotin. Untuk beberapa alasan, dia selalu condong ke arahnya, tetapi memutuskan untuk memulai dengan mengunyah permen karet. Dalam perang, segala cara baik.
2. Varenicline
Prinsip operasi. Varenicline (nama merek Champix) adalah obat yang menghambat reseptor nikotin. Akibatnya, seseorang tidak menikmati rokok.
Tablet diminum setelah makan sesuai dengan skema:
- 0,5 mg setiap hari dalam tiga hari pertama,
- 0,5 mg dua kali sehari selama empat hari berikutnya,
- 1,0 mg dua kali sehari, mulai dari hari ke-7.
Anda harus berhenti merokok dalam bulan pertama setelah Anda mulai menggunakan varenicline. Jika Anda menolak untuk berhasil, total obat dapat dikonsumsi selama enam bulan. Jika tidak, varenicline harus dibatalkan.
Pengalaman pribadi. Saya meminum varenicline sesuai resep dokter. Sensasi yang sangat menarik: tidak perlu merokok, Anda tidak menikmati rokok, Anda benar-benar tidak mendapatkannya, tetapi Anda secara otomatis menyalakan rokok lain. Setelah dua minggu minum obat, saya mulai mengalami insomnia yang mengerikan dan saya menghentikan pengobatan. Masalah tidur adalah salah satu efek samping, tetapi jika Anda siap untuk bertahan, Anda akan dapat menghilangkan kecanduan dan insomnia.
3. Rokok elektronik
Prinsip operasi. Rokok elektronik adalah perangkat yang menguap seperti asap rokok. Awalnya, pemasar memasarkannya sebagai alternatif yang aman untuk rokok biasa dan cara untuk berhenti merokok.
Para ahli percaya bahwa uap sebenarnya kurang berbahaya daripada asap tembakau. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak berbahaya. Rokok elektronik mengandung bahan kimia. Dan sementara tidak ada yang diketahui tentang efeknya pada tubuh dalam jangka panjang.
Pengalaman pribadi. Saya membeli rokok elektronik beberapa tahun yang lalu ketika mereka pertama kali muncul di pasar. Tenggorokan saya terasa sangat sakit darinya dan saya segera mengusirnya.
4. Metode Allen Carr
Esensi dari metode ini. Allen Carr adalah penulis The Easy Way to Stop Smoking dan pendiri jaringan internasional klinik kecanduan. Metode ini didasarkan pada gagasan bahwa sebatang rokok tidak memberikan kesenangan bagi perokok, tetapi hanya mengurangi gejala penarikan dari rokok sebelumnya. Artinya, perokok hanya berusaha mencapai kondisi yang terus-menerus dialami oleh orang yang tidak merokok. Untuk berhenti merokok, menurut Carr, itu sudah cukup untuk mengatasi rasa takut akan gejala putus obat.
Pengalaman pribadi. Buku Allen Carr, Cara Mudah Berhenti Merokok, saya baca beberapa tahun yang lalu. Pada saat itu, dia mengambil lebih banyak demi kepentingan dan tidak bertekad untuk berhenti merokok. Tetapi teman saya, setelah membacanya, berhenti merokok dan masih bangga akan hal itu.
5. Terapi perilaku
Esensi dari metode ini. Terapi perilaku adalah salah satu varietas psikoterapi. Di kelas mereka mengajarkan bagaimana tidak merokok selama stres atau dalam situasi yang berhubungan dengan merokok pada tingkat refleks. Misalnya, saat mengendarai mobil, melakukan percakapan telepon, di sebuah pesta.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi terapis, cobalah untuk memantau perilaku itu sendiri. Rekam setiap hari dalam situasi apa Anda merokok dan emosi apa yang Anda alami. Cobalah untuk menganalisis catatan dan pahami mengapa Anda sering merokok dan bagaimana menghindari situasi ini.
Pengalaman pribadi. Saya belum mencoba terapi perilaku. Mungkin ini adalah puzzle yang hilang yang akan membantu mengucapkan selamat tinggal pada rokok.
Apakah berbahaya merokok?
Efek negatif dari rokok tidak segera terlihat, dan karena itu, perokok sering berpikir bahwa bahaya dan bahaya bagi kesehatan memintasinya. Mungkin di bulan-bulan pertama tidak akan ada pemburukan, batuk, sakit kepala yang nyata, tetapi semakin banyak seseorang merokok, semakin sulit bagi tubuh untuk melawan serangan nikotin setiap jam.
Secara hukum, hanya kandungan tar, nikotin, dan karbon monoksida dari asap yang ditunjukkan pada bungkus rokok. Namun faktanya, ada 600 bahan dalam satu batang rokok.
Selama merokok, tujuh ribu senyawa kimia terbentuk. Setidaknya 69 di antaranya menyebabkan kanker atau beracun.
Zat yang terkandung dalam rokok:
Aseton digunakan dalam penghilang cat kuku
Asam asetat bagian dari pewarna rambut
Amonia digunakan sebagai pembersih di pertanian
Arsenik digunakan dalam racun tikus
Metanol bagian dari bahan bakar roket
Timbal digunakan dalam baterai
Monoksida karbon terkandung dalam knalpot
Penyakit yang disebabkan oleh merokok
Penyakit kardiovaskular. Merokok menggandakan risiko penyakit jantung koroner, dan berhenti merokok dapat mengurangi risiko ini. Setahun setelah berhenti merokok, risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang sekitar setengahnya.
Penyakit paru-paru. Merokok meningkatkan risiko penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronis. Asma dan sindrom kematian bayi mendadak lebih sering terjadi pada anak-anak yang terpapar asap tembakau.
Kanker. Hampir 90% kasus kanker paru-paru berhubungan dengan merokok. Rokok juga dapat menyebabkan kanker kepala dan leher, kerongkongan, pankreas, dan kandung kemih.
Ulkus peptikum. Rokok meningkatkan risiko tukak lambung. Jika Anda berhenti merokok, borok akan sembuh lebih cepat jika penyakit sudah mulai.
Osteoporosis. Merokok meningkatkan keropos tulang dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul pada wanita.
Jadi, bagaimana Anda berhenti?
Dokter merekomendasikan mengikuti pedoman ini:
- Pikirkan semua upaya untuk berhenti merokok. Metode mana yang berhasil dan mana yang tidak? Mengapa Anda merokok pada akhirnya? Apa yang dapat Anda lakukan berbeda kali ini?
- Cobalah untuk sementara waktu menghindari situasi di mana Anda memiliki keinginan untuk merokok. Minta orang-orang terkasih untuk mendukung Anda dan tidak merokok di hadapan Anda.
- Makan dengan baik dan berolahraga. Langkah-langkah ini akan mendukung tubuh Anda dan memungkinkan Anda menambah berat badan minimal setelah berhenti merokok.
- Pilih tanggal ketika Anda berencana untuk berhenti merokok. Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang rencana Anda dan minta dukungan Anda. Jadi akan ada sedikit godaan untuk melepaskan atau menunda batas waktu.
- Hubungi psikoterapis atau penyedia dukungan merokok Anda. Di Rusia, Anda dapat menghubungi nomor bebas pulsa 8 800 200-0-200.
- Pertimbangkan untuk menghindari situasi di mana Anda biasanya merokok. Jika, misalnya, Anda banyak merokok di tempat kerja, berliburlah. Jika Anda tinggal dengan seorang perokok, minta dia untuk tidak merokok di rumah.
- Bersiaplah untuk mengidam rokok secara berkala, bahkan setelah lama setelah rokok terakhir.
- Nikotin menyebabkan ketergantungan fisik yang lemah. Tapi kita kecanduan ritual merokok dan menyelesaikan masalah mental dengan rokok.
- Metode yang efektif adalah penggantian nikotin, terapi perilaku dan varenicline.
- Tidak diketahui pasti apakah rokok elektronik membantu. Bagaimanapun, mereka berbahaya bagi kesehatan, dan lebih baik memilih metode yang lebih aman.
- Untuk berhenti merokok, Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu dan memilih waktu yang tepat.
- Optimal untuk menggabungkan dukungan obat dengan psikoterapi. Jadi lebih cenderung berhenti merokok.
Mengamati prinsip-prinsip gaya hidup sehat, Anda akan segera menyadari bahwa merokok tidak sesuai dengan kenyataan seseorang yang ingin sehat. Kami telah mengumpulkan 15 tips tentang gaya hidup sehat, membantu menjadi lebih kuat, lebih sehat, dan tanpa kebiasaan buruk. Unduh sekarang juga dengan mengisi formulir di bawah ini, berhenti merokok dan bangun ski.
Cara 1: manfaat tersembunyi dari kebiasaan buruk mereka sendiri
Ini mungkin cara paling murah untuk berhenti merokok tanpa pil dan "tongkat penyangga" lainnya: hanya perlu waktu untuk menganalisis dan sedikit kejujuran pada diri Anda sendiri.
Metode ini terdiri dari jawaban paling terperinci untuk pertanyaan: bagaimana manfaat merokok bagi saya?
Ada banyak jawaban di sini, mereka adalah individu, meskipun ada beberapa kebetulan: untuk menghilangkan kebosanan (untuk mengambil tangan, mulut, mengobrol), untuk menunjukkan sesuatu kepada orang lain (kedewasaan remaja, "orisinalitas" dengan rekan kerja), keinginan untuk menyembunyikan sesuatu atau untuk meringankan keadaan yang tidak menyenangkan. situasi (takut memulai bisnis baru, kebencian terhadap pejabat yang kasar) dan sejenisnya.
Hal yang paling luar biasa tentang metode ini adalah bahwa jika Anda menemukan manfaat tersembunyi (disebut sekunder), Anda dapat segera menemukan opsi yang dapat diterima untuk mengganti merokok dengan tindakan lain yang akan memberikan hasil yang sama.
2 cara: tidak ada apa-apa!
Untuk menghilangkan segala sesuatu yang mengingatkan merokok terkait dengannya. Semuanya - itu artinya segalanya, bahkan bau di apartemen. Yaitu: membuang asbak, korek api, souvenir dan hadiah tematik, jangan membeli rokok, mengubah rute rumah agar tidak melewati toko tembakau yang sudah dikenal, mencuci tirai, mencuci dinding dan perabotan, membersihkan pakaian untuk menghilangkan bau tembakau yang meresap dari mana-mana. Jangan membeli rokok, jangan pergi ke perusahaan rokok, cari hobi tambahan untuk menggantikan kebiasaan.
3 cara: elastis di pergelangan tangan
Anda perlu mengambil karet gelang - duduk rapat di pergelangan tangan, tetapi jangan meremasnya. Gusi harus cukup kencang. Penting untuk segera dan tegas menolak rokok, dan ketika keinginan untuk merokok dimulai, Anda perlu mengklik dengan sangat sensitif pada pergelangan tangan dengan karet gelang. Sadar langsung.
Untuk "mendiversifikasi sensasi", pergelangan tangan harus berganti secara berkala, ganti permen karet yang melemah. Arti dari prosedur ini adalah pergantian instan dari pemikiran tentang merokok ke stimulus rasa sakit. Tentu saja, jika tidak ada kemauan, dan yang paling penting, keinginan yang tulus untuk berhenti merokok, maka metode ini mungkin tidak berhasil. Namun, dengan motivasi yang tepat, ia cukup efisien.
4 cara: oat broth
Pengobatan dengan obat tradisional menggunakan herbal dan tanaman dianggap ringan, tetapi cukup efektif. Salah satu metode menekan keinginan untuk merokok adalah rebusan gandum. Untuk melakukan ini, masukkan satu sendok penuh oatmeal ke dalam stoples kaca dan tuangkan dua gelas air matang hangat di malam hari.
Di pagi hari, tanpa mengalirkan air, Anda perlu menuangkan air dengan butiran bengkak ke dalam panci, rebus dengan api kecil selama 10 menit, bungkus selama satu jam. Setelah itu, pada siang hari dalam beberapa dosis, minum seluruh jumlah yang diterima, bersamaan dengan penebalan. Anda bisa minum dan menyaring kaldu, jika karena alasan tertentu saya tidak bisa makan kental.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak tips populer tentang cara berhenti merokok selamanya di rumah tidak berkilau dengan efek dan kompleksitas komponen, mereka patut dicoba: setidaknya, tips tips seperti itu akan membantu tubuh menghilangkan zat beracun lebih cepat.
5 cara: daun kayu putih
Resep obat tradisional juga menyarankan penggunaan daun kayu putih untuk pengobatan merokok. Untuk melakukan ini, satu sendok makan daun kayu putih ditempatkan dalam wadah kaca (logam tidak dapat digunakan), tuangkan segelas air mendidih, tutup dan bersikeras selama satu jam.
Kemudian infus disaring, 1 sendok makan madu dan 1 sendok makan gliserin murni farmasi ditambahkan ke seluruh volume yang diperoleh. Ambil ¼ gelas 7 kali sehari. Kursus pengobatan dengan infus kayu putih adalah 1 bulan. Terhadap latar belakang pengambilan infus, Anda perlu mengurangi jumlah rokok yang dihisap.
6 cara: substitusi
Perlu segera dicatat bahwa mengganti merokok dengan permen adalah pilihan yang jelas meningkatkan berat badan. Sayangnya, otak dan tubuh kita adalah penggoda hebat, dan dalam situasi penuh tekanan mereka tidak meminta salad dan ikan tanpa lemak, tetapi untuk permen dan kue.
Dan karena berhenti merokok sangat membuat stres bagi banyak orang, masalah berhenti merokok dan tidak menjadi lebih baik sangat relevan. Keluar: ganti sandwich dan permen dengan potongan-potongan sayuran dan buah-buahan tanpa pemanis. Banyak yang memotongnya dengan sumpit dan menggunakannya kapan saja mereka mau merokok.
7 cara: mandi uap!
Orang-orang yang baru-baru ini muncul di jalan-jalan kota, diselimuti oleh awan besar berisi asap yang lezat, bukan penggemar rokok aromatik, mereka adalah vapers. Dan di sekitar mereka bukan asap, melainkan uap dari rokok elektronik (vaporizer).
Bagi banyak orang, ini adalah keselamatan dari kecanduan nikotin: cairan untuk alat penguap bisa bebas nikotin. Artinya, semua tanda merokok tetap ada, tetapi komponen berasap yang berbahaya dihilangkan. Dewan, tentu saja, kontroversial, tidak ada bukti keamanan vaping elektronik (serta bahaya). Namun tetap saja, bagi orang-orang dengan ketergantungan psikologis yang kuat, metode vaper sangat cocok.
8 cara: memotong, tanpa menunggu ...
Ini adalah metode mengurangi nikotin yang masuk ke tubuh secara bertahap: semua rokok dalam kemasan dipotong setengahnya. Ini adalah pilihan yang baik ketika Anda telah merokok selama 10-20-30 tahun: ketergantungan sudah kuat, tubuh yang kurang dengan penolakan yang tajam dapat memberikan "kejutan" dalam bentuk penyakit.
Hal terpenting dengan metode ini adalah tidak menyalakan dua batang rokok sekaligus dan tidak menambah jumlah perokok. Yaitu, mereka merokok satu bungkus sehari - satu bungkus yang dipotong dan Anda perlu menghisapnya. Setelah sebulan merokok sesingkat itu, Anda bisa mulai mengurangi jumlah perokok.
Metode 9: Inkuisisiitorial
Rokok perlu dibasahi dengan susu atau krim, kemudian dikeringkan dengan seksama. Rasa rokok "susu" itu menjijikkan hingga mual. Jika Anda menenangkan diri dan merokok setidaknya selama seminggu, maka rasa jijik akan muncul bahkan hanya karena asap tembakau dan rasa rokok biasa. Sebagai aturan, metode ini digunakan oleh kerabat perokok, jika tidak ada keinginan atau keinginan untuk mengacaukan dengan melemparkan dirinya sendiri. Dokter memiliki metode pengobatan dengan pembentukan refleks permusuhan yang disebut "terapi permusuhan".
10 cara: sadar
Situs kami memiliki "Kalender Berhenti Merokok". Itu dibuat atas dasar pengalaman praktis mantan perokok, baik yang berhasil berhenti maupun yang telah rusak, dengan mempertimbangkan pengalaman dokter dan fisiologi tubuh manusia. Anda dapat berhenti merokok secara menyeluruh bersamanya: kemungkinan masalah dijelaskan oleh hari dan bulan, petunjuk diberikan tentang apa yang terjadi dalam tubuh, tips dikumpulkan tentang bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri, dan membantu mereka yang menyerah membantu.
Tanggapan dari banyak orang yang meninggalkan mengkonfirmasi keberlangsungan pendekatan ini: mengetahui apa yang ada di depan dan "meletakkan sedotan" di muka, adalah mungkin untuk memudahkan jalannya periode yang sulit dan kritis.
Nuansa kegagalan untuk hamil
Sangat berisiko untuk menggunakan metode terapi penggantian nikotin (baik farmasi dan rakyat) pada wanita hamil: nikotin menembus plasenta, sangat negatif mempengaruhi janin, selama periode perkembangannya, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi setelah lahir.
Perlu juga diingat bahwa penggunaan tanaman obat selama kehamilan berisiko. Pertama-tama, infus, decoctions, tincture tidak memiliki dosis standar: rumput yang sama dikumpulkan di tempat yang berbeda dapat bertindak lebih kuat atau lebih lemah. Ini bisa berbahaya - setengah gelas ramuan immortelle dengan konsentrasi zat aktif yang tinggi dapat menyebabkan perdarahan, atau tidak efektif - maka makna menggunakan obat herbal hilang.
Latar belakang hormonal seorang wanita hamil mempromosikan sentimentalitas, tangisan, kelemahan. Mengenai hal ini, ada baiknya “bermain” - untuk meyakinkan seorang wanita tentang bahaya merokok pada saat ini, untuk membuktikan secara wajar bahaya yang disebabkan oleh nikotin pada janin dan anak sesudahnya. Orang yang Anda cintai mungkin harus mengendalikan setiap batang rokok, tetapi itu layak dilakukan demi kesehatan ibu dan anak.
Namun, dalam periode penting dan seringkali sulit ini, perawatan berbasis rumah untuk merokok sebaiknya dihindari: pergi ke dokter akan lebih efektif dan lebih aman.
Perubahan yang terjadi di tubuh pelempar dari hari ke hari
| Waktunya | Perubahan |
| Hari-hari pertama tanpa rokok | Stres, pemulihan, pembersihan |
| Setelah 10-15 hari | Pemulihan dan pembersihan di tingkat yang lebih dalam |
Banyak orang, ketika mempertimbangkan bagaimana lebih mudah untuk berhenti merokok, takut akan masalah potensial yang para pemula suka menakuti. Ketakutan yang tidak diketahui, sudah diketahui. Untuk menghilangkan ketakutan ini dan meyakinkan bahwa ada kemungkinan untuk menghindari masalah jika terjadi penolakan atau untuk mencegah terjadinya kesulitan dengan penolakan, “Kalender Berhenti Merokok” yang disebutkan di atas dibuat. Telah disebutkan sebagai Dewan TOP.
Pada hari-hari pertama tanpa rokok, tubuh bekerja dalam dua arah: ia mengalami stres karena tidak adanya yang biasa (nikotin dan proses merokok), dan pada saat yang sama pulih (saturasi oksigen meningkat, bronkus dibersihkan, tonus pembuluh darah dinormalisasi). Karenanya, sensasi, pikiran, dan keadaan emosi terhubung dengan proses-proses ini. "Kalender" memberikan saran tentang cara mengurangi dampak negatif dari periode ini, bagaimana Anda dapat menghidupi diri sendiri, bagaimana tidak mematahkan dan tidak menjadi lebih baik.
Ketika 10-15 hari pertama yang sulit berakhir, pemulihan dan pemurnian dimulai pada tingkat yang lebih dalam, misalnya, setelah bronkus membaik, bronkiolus dibersihkan, sel-sel kulit dipulihkan. Pada saat yang sama, ketergantungan fisik praktis hilang, tetapi masih ada keinginan untuk ritual, proses merokok, faktor sosial dan lingkungan. "Kalender" dan di sini akan memberi tahu Anda cara mengatasi ketergantungan psikologis tanpa gugup.
10 cara mudah untuk berhenti merokok dan cara menghadapi keinginan untuk merokok
INGIN BERHENTI MEROKOK?
Maka Anda perlu strategi berhenti merokok.
Menggunakannya akan jauh lebih mudah untuk berhenti.
