Halo para pembaca! Perpisahan itu terkadang menyerupai kematian kecil. Dan memang benar. Pasangan sudah tidak ada lagi. Karena itu, pengalaman yang muncul sepertinya tak tertahankan. Ada kebutuhan untuk belajar hidup secara berbeda, tanpa pasangan tercinta.
Rasa sakit setelah berpisah selalu muncul, bahkan bagi orang yang memutuskan untuk pergi, pergi, berkhianat, dan sebagainya. Dan hari ini saya ingin berbagi dengan Anda informasi yang akan membantu meringankan penderitaan sehingga Anda dapat secara bertahap kembali ke kehidupan yang akrab dan menyenangkan, kepada diri Anda sendiri dan orang-orang terdekat lainnya.
Tahapan Perpisahan
Berpisah dengan orang yang penting adalah pertemuan yang tak terhindarkan dengan kesedihan. Dia memiliki tahapan kehidupan tertentu dan ini adalah proses yang sepenuhnya alami yang memungkinkan Anda untuk pulih, untuk bangkit kembali dari waktu ke waktu.
Untuk memahami perasaan apa yang harus Anda penuhi, saya sarankan agar Anda mempertimbangkan dengan cermat tahapan-tahapan ini:
Tahap pertama adalah kejutan dan, karenanya, penolakan. Pada menit-menit pertama setelah berpisah, berhari-hari, atau bahkan berminggu-minggu, akan tampak bahwa semua yang terjadi adalah mimpi yang akan segera berakhir. Pikiran mungkin timbul bahwa itu hanya lelucon seseorang atau bahwa dalam waktu dekat semuanya akan terbentuk dan menjadi seperti sebelumnya. Masalah akan hilang, atau akan diselesaikan sendiri.
Kemarahan muncul, yang tidak mudah dikendalikan. Banyak kemarahan terhadap pasangan yang hilang dan bahkan orang-orang dekat yang berusaha mendukung dan dekat. Seseorang dalam periode ini dapat menyalahkan orang lain, mengingat kembali situasi dan kata-kata yang berfungsi sebagai bukti bahwa mereka mencoba mengganggu hubungan. Ini terjadi karena sejumlah besar adrenalin diproduksi di dalam tubuh. Ada begitu banyak rasa sakit sehingga hanya kemarahan yang bisa menghilangkan intensitas pengalaman itu. Ya, dan gambaran batin dunia, yang termasuk orang yang dicintai - dihancurkan. Tampaknya semua kehidupan telah hancur dan tidak ada cukup kekuatan untuk memulihkannya.
Kompromi
Waktu ide bahwa suatu hubungan dapat dibalik. Entah bagaimana setuju, datang dengan sesuatu dan sebagainya. Paling sering, kambuh terjadi, yaitu, upaya untuk berbicara dengan mantan kekasih dan memintanya untuk mencoba lagi. Seseorang yang berduka dapat memberi kesan bahwa dia dalam keadaan delusi. Karena beberapa pemikiran dan idenya sama sekali tidak sesuai dengan kenyataan. Atau terlalu kontroversial.
Penurunan emosi, seseorang tampaknya pasrah dengan apa yang terjadi, tetapi pada saat yang sama tidak mengalami keinginan apa pun. Dia tidak menginginkan apa-apa, tidak ada yang menarik perhatian. Bertindak, bekerja dan hidup, pada prinsipnya, seperti robot. Untuk sesaat, bahkan kelihatannya dia telah kembali ke tahap-tahap sebelumnya dalam kesedihan hidup. Tapi ini tidak benar. Apa yang penting sebelumnya tidak lagi begitu penting, dan nilai-nilai baru belum dikerjakan.
Anda dapat membaca tentang gejala depresi berat di salah satu artikel kami.
Jadi untuk berbicara, selesai. Intinya, ini adalah kembali ke diri sendiri dan kehidupan penuh.
Jadi, untuk mencapai level terakhir, kelima dan nikmati lagi - perlu menyelesaikan setiap tahapan. Kebetulan seseorang tidak membiarkan dirinya menderita, itulah sebabnya ia terjebak dalam satu fase dan "duduk" di dalamnya selama bertahun-tahun, terus-menerus menghadapi kegagalan dengan setiap upaya untuk membangun kehidupan pribadi.
Apa yang harus dilakukan
Artinya, biarkan diri Anda menjalani kesenjangan. Jika Anda mencoba menghindari rasa sakit, tidak ada hal baik yang akan terjadi. Karena itu, jika Anda ingin menangis dan jangan berpikir bahwa ini adalah manifestasi dari kelemahan.
Bahkan pria pun terluka, itulah sebabnya mereka berhak menangis. Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah kebiasaan untuk mendidik anak laki-laki, bersikeras bahwa mereka menahan diri. Dan jika Anda menyimpan emosi di dalamnya - penuh dengan kesehatan. Banyak penyakit muncul justru karena alasan ini.
Jika mantan pasangan itu sayang kepada Anda, dan setelah berpisah, Anda berpura-pura tidak peduli, ketahuilah bahwa ini bekerja dengan mekanisme perlindungan jiwa. Terlepas dari kegunaannya, itu sebenarnya melakukan "kerugian" sekarang. Informasi yang ramai akan mencoba untuk "menerobos" dalam mimpi, pikiran obsesif. Dia akan selalu bersamamu, seolah di latar belakang. Dan bahkan ketika Anda memutuskan tanggal baru.
Jadi lebih baik untuk "menderita" periode yang ditentukan, tetapi untuk sepenuhnya mengintegrasikan pengalaman yang diperoleh ke dalam struktur kepribadian Anda. Agar tidak membuat kesalahan yang telah dibuat dan tidak menyeret beban masa lalu dengan Anda.
Karena, jika Anda berpikir secara metaforis, dengan bantuan gambar, maka seseorang yang dengan segala cara menghindari hidup dengan rasa sakit mental, misalnya, dengan mendevaluasi hubungan atau menyangkal signifikansinya, akan menyeret tas dengan emosi yang ditekan.
Saya pikir Anda akan setuju dengan saya bahwa tanpa beban yang tidak perlu, jalan yang akan datang jauh lebih mudah untuk diatasi. Lebih mudah untuk pergi, Anda dapat membungkus mana pun Anda inginkan, mempercepat langkah Anda jika Anda inginkan, menari dan sebagainya.
Jaga dirimu dan tubuhmu. Untuk mengendalikan emosi, ia akan meninggalkan banyak sumber daya. Lebih baik membiarkan diri Anda menangis, mengakui kerentanan Anda, daripada jatuh ke keadaan apatis, khawatir tentang ke mana energi telah pergi, yang sekarang benar-benar kurang.
Kebutuhan
Berdasarkan rekomendasi sebelumnya bahwa penting untuk membuang perasaan, dan tidak menahan diri, tidak akan berlebihan untuk mendengarkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Di sini Anda harus "membangun" kepekaan dan tinggal sedikit, sehingga untuk berbicara, seorang egois.
Artinya, jika Anda ingin membicarakannya, pastikan untuk melakukannya tanpa berpikir bahwa seorang teman atau orang yang dicintai tidak akan tertarik. Mintalah bantuan dan dukungan terlebih dahulu, yang menyatakan bahwa penting bagi Anda untuk “melepaskan tenaga”. Karena itu, Anda akan berterima kasih jika Anda hanya didengarkan.
Lakukan jika Anda memahami bahwa Anda memiliki kekacauan di dalam dan jangan ungkapkan dengan kata-kata. Bahkan jika Anda tidak dibedakan oleh kemampuan artistik, berikan "kritik internal" hari libur dan gunakan cat untuk mentransfer negara ke kertas. Ini tidak akan langsung berfungsi, tetapi singkirkan pengalaman yang tidak disadari.
Mulailah membuat buku harian dengan mencurinya apa yang tidak mungkin untuk diucapkan dengan keras. Atau jika tidak ada orang untuk berbagi. Ketik bak mandi atau wastafel, turunkan kepala Anda ke dalamnya dan cobalah berteriak. Anda hanya dapat "aah", tetapi Anda dapat kata-kata yang tetap tak terucapkan, tidak terdengar. Air akan meredam suara, sehingga memungkinkan Anda untuk berteriak keras sampai Anda menyadari bahwa Anda setidaknya berhasil mendapatkan sedikit kebebasan.
Pada akhirnya, menari, berikan tubuh kesempatan untuk meredakan ketegangan berlebih. Masuk untuk berolahraga. Pertama, mengemudi, misalnya, berlari atau berenang, seni bela diri, dan kemudian pergi ke yoga dan praktik lain yang memungkinkan Anda menyentuh diri sendiri dan bersantai.
Perhatian penuh
Setiap krisis dan masalah, selain sakit hati dan perasaan hancur, memberi kita peluang. Tidak peduli seberapa konyol kedengarannya.
Bagaimanapun, kesenjangan telah terjadi. Dan sekarang itu hanya tergantung pada Anda, apakah itu akan menjadi titik di mana Anda dapat mendorong, atau sebaliknya, yang mengganggu dan menutup sepanjang jalan.
Dalam periode yang sulit ini, sekarang saatnya untuk memikirkan kembali kehidupan, mendefinisikan kembali nilai-nilai. Mungkin sesuatu sudah ketinggalan zaman dan tidak lagi relevan, tetapi sesuatu yang sebaliknya telah memperoleh makna baru.
Ini adalah proses yang sangat penting. Ini akan memungkinkan tidak hanya untuk bertahan dari kehilangan, tetapi juga untuk menjadi lebih dewasa, sadar.
Karena seseorang yang tidak mencoba menganalisis apa yang terjadi, kesalahannya, keterbatasan dan nilai-nilainya - di masa depan berisiko masuk ke situasi yang sama. Hanya dengan pasangan lain.
Sekarang saatnya membiarkan diri Anda sesuatu yang tidak berhasil saat Anda bersama pasangan. Atau sama sekali tidak menemukan waktu untuk menerjemahkan keinginan mereka menjadi kenyataan. Misalnya, mereka ingin belajar cara menari, tetapi tidak ada waktu.
Bawa perubahan dalam hidup. Isi dengan makna baru. Ubah gambar Anda, pergi ke beberapa kursus, ambil pelatihan pengembangan diri. Melakukan perjalanan atau hanya melakukan pembersihan umum di rumah, membuang ruang yang tidak perlu dan tidak perlu, membebaskan.
Lanjutkan ke tahap ini hanya setelah berhasil menyelesaikan yang sebelumnya. Karena akan sangat sulit untuk duduk di pelajaran memotong dan menjahit, ketika badai emosi mengamuk di dalam. Atau menonton film di bioskop, menahan diri sehingga dengan sejumlah besar orang asing tidak mulai mengaum dengan pahit.
Karena itu, cari aktivitas baru hanya ketika bagian dalam menjadi kosong dan sepertinya Anda tidak lagi bisa bersukacita atau menginginkan sesuatu. Yaitu, ketika fase depresi terjadi selama pekerjaan kesedihan.
Meskipun biasanya frase "waktu menyembuhkan segalanya" dan sangat menjengkelkan, itu sebenarnya mencerminkan kenyataan. Anda tidak akan menderita selamanya, sampai akhir hayat. Sekalipun sekarang tampaknya Anda pasti dan tidak akan pernah bisa membuat Anda bahagia lagi.
Waktu sangat diperlukan. Seseorang lebih banyak, seseorang kurang. Sekali lagi, itu tergantung pada pentingnya hubungan yang hancur, jumlah tahun, bulan yang dihabiskan bersama.
Bahkan jika Anda merasa cukup lama, itu berarti bahwa jiwa Anda tidak mampu mengatasi secepat orang lain, seperti yang Anda inginkan. Apalagi jika Anda mengganggu dan menciptakan hambatan.
Hanya tahu - suatu saat siksaan ini akan berakhir. Dan Anda akan mencintai lagi jika Anda mau dan izinkan.
Dari waktu ke waktu, sepertinya kehidupan telah membaik, dan kemudian perasaan tiba-tiba membanjir. Terutama hari libur akut, beberapa peringatan. Ketika sebelumnya hari-hari ini adalah bersama, dan sekarang perlu untuk merayakannya secara berbeda, tanpa kehadiran mantan kekasih.
Ini normal, jangan takut dan berpikir akan selalu begitu. Anda akan belajar hidup secara berbeda.
Kecanduan
Menahan diri dari minum alkohol atau bahkan zat narkotika untuk meringankan kondisi, "lupakan". Terlepas dari kenyataan bahwa sepanjang malam Anda akan merasa bahagia lagi, hari berikutnya masalahnya akan kembali. Selain itu dengan mabuk. Anda tidak perlu "menenggelamkan" mereka, tetapi putuskan. Kalau tidak, kesulitan akan menumpuk dan pada satu saat "baik" Anda akan menyadari bahwa berurusan dengan mereka tidak realistis.
Tidak perlu mengambil risiko kesehatan Anda sendiri dan perlahan-lahan bunuh dia. Dalam masyarakat modern, sulit dilakukan tanpa alkohol. Liburan dan pesta, pergi berkunjung dan hal-hal lain tidak dapat dilakukan tanpanya. Ya dan praktis tidak ada orang yang tidak minum setetes pun. Jujur saja dengan diri sendiri dan berhati-hatilah dengan triknya.
Jika ini bukan istirahat pertama Anda, manfaatkan pengalaman yang sudah diperoleh. Cobalah untuk mengingat apa yang digunakan untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan. Apa kegiatan dan kegiatan memberi sukacita dan perasaan bahwa hidup terus berjalan.
Saya mengusulkan untuk melakukan sedikit latihan. Duduklah dengan nyaman, tarik napas panjang, buang napas perlahan melalui mulut dan tutup mata.
Coba bayangkan perpustakaan di dalam diri Anda. Lihatlah sekeliling. Lihat banyak buku? Anda perlu menemukan yang disebut, katakan, seperti ini: "Cara mengatasi dan memulihkan setelah putus." Anda mungkin memiliki nama yang sama sekali berbeda. Yang utama adalah pengetahuan yang didapat dari pengalaman sendiri dan dicatat di dalamnya.
Ambil buku ini, lihat lebih dekat. Seperti apa dia? Lusuh atau baru? Kecil, atau sebaliknya, besar, yang sudah sulit dipegang di tangan Anda?
Sekarang buka dan baca. Apa yang membantu Anda mengatasinya sebelumnya? Pada apa atau pada siapa mereka mengandalkan dan menerima dukungan? Kegiatan apa yang mengganggu dan menyenangkan? Berkat apa yang "melepaskan uap"?
Terlepas dari perasaan yang saling bertentangan, rasa sakit atau kemarahan yang tak tertahankan, cobalah untuk memikirkan hal-hal baik dan berguna apa yang telah Anda pelajari dari hubungan ini.
Bahkan jika Anda menderita di dalamnya, Anda menerima sesuatu yang penting, tetap saja. Tidak peduli bagaimana pasangan itu tampak tidak berperasaan dan mengerikan, mengecewakan Anda - Anda memilihnya. Fakta bahwa banyak yang tidak tahu tentang dia adalah bagian dari tanggung jawab Anda.
Seringkali kita berusaha untuk tidak memperhatikan sesuatu, kita menutup mata terhadap panggilan yang mengganggu. Karena dengan begitu ilusi masa depan yang indah akan hancur. Dan ini tidak buruk, kita masing-masing ingin bahagia.
Jadi pikirkan bagaimana hubungan ini bermanfaat. Apa yang mereka berikan padamu. Apa yang mereka ajarkan. Apa yang berharga bagi Anda di dalamnya. Jika Anda mengenali arti pentingnya, Anda mengenali kepribadian Anda apa adanya dan tidak meremehkan apa yang Anda miliki. Periode ini adalah bagian dari hidup Anda. Ini terdiri dari potongan-potongan seperti itu, yang tidak selalu riang dan "mewah".
Orang berbeda, penting bagi seseorang untuk berada di perusahaan, berkomunikasi agar secara bertahap kembali normal. Dan bagi sebagian orang, bertemu dengan orang lain mungkin merupakan siksaan.
Hanya Anda yang tahu yang paling cocok untuk Anda. Tiba-tiba, sangat berharga untuk menyendiri dalam kenangan. Pikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Pulihkan dan dapatkan kekuatan. Cukup tidur pada akhirnya.
Atau jika Anda memahami bahwa memikirkan masa lalu, Anda akan berkubang dalam penderitaan seperti di rawa, maka lebih baik untuk meminta dukungan teman atau anggota keluarga dan pergi berbelanja, pameran, bioskop, dan banyak lagi.
Coba fokuskan perhatian Anda pada alur kerja. Di masa depan, ini akan memberi Anda dividen yang baik. Tetapi jangan pernah mengabaikan atau merendahkannya. Seperti yang mereka katakan: "untuk menghancurkan - bukan untuk membangun", membangun sebuah gambar tidaklah mudah. Dan jika Anda kehilangan pelanggan, kehilangan kepercayaan bos Anda - maka Anda harus menghadapi krisis lain.
Jika perlu, ambil cuti, cuti, atau bahkan cuti sakit. Sesungguhnya, jiwamu sekarang sakit. Dan Anda punya hak untuk beristirahat untuk mengobatinya.
Jika, karena beberapa alasan, Anda tidak memiliki pekerjaan, masuk untuk pencarian. Kesadaran diri akan membantu bangkit kembali, meningkatkan harga diri dan, secara umum, moral. Sekalipun Anda tidak membutuhkannya, jika, misalnya, ada sumber penghasilan pasif, pikirkan bagaimana Anda bisa berguna di dunia ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk memahami bahwa Anda telah menemukan diri Anda sendiri?
Misalnya, dengan membantu mereka yang membutuhkan, Anda akan menerima pengakuan dan terima kasih. Dan kesadaran akan signifikansi mereka, tempat mereka di dunia ini adalah obat yang hebat.
Yang paling penting, jangan pernah menyerah pada pesimisme. Jika Anda memperhatikan pikiran bahwa Anda sekarang tidak akan pernah mencintai orang lain atau bahagia - usirlah mereka. Dan terutama ide bunuh diri.
Hidup itu rumit tapi indah. Asalkan jika Anda memperhatikan keindahan ini. Dan itu hanya tergantung pada Anda bagaimana itu akan diisi. Apa acara, rapat, kenalan.
Percayalah, lama kelamaan Anda akan merasa lebih baik. Dan sekarang perlu untuk menerima kenyataan bahwa suatu periode tidak akan mudah. Yang pasti akan berakhir.
Dengan flu, beberapa orang mulai berpikir bahwa mereka sekarang akan tetap dengan pilek dan batuk. Biasanya seseorang mengerti bahwa selama seminggu mereka harus "jatuh" dan membatalkan rencana, berbaring di tempat tidur. Kesenjangan dan perasaan yang menyertainya juga dapat dikaitkan dengan penyakit. Jadi mengapa tidak mengatur kondisi untuk pemulihan, seperti halnya dengan flu biasa?
Penyelesaian
Berapa lama kondisi ini akan bertahan tergantung pada Anda dan pentingnya orang yang hilang. Dari kesiapan menghadapi pengalaman tatap muka yang cukup sulit dan menakutkan. Semakin aktif mereka diabaikan dan didepresiasi, semakin lama mereka berlama-lama, mencegah mereka hidup sepenuhnya, bernapas penuh.
Biasanya itu berlangsung dari beberapa minggu hingga tiga bulan. Setiap enam bulan sekali, "gangguan" dapat terjadi, tetapi seiring waktu mereka akan hilang.
Tapi jangan menyerah. Bersabarlah dan Anda akan dapat mengatasi semua masalah. Jika Anda mengerti bahwa itu tidak berhasil sendiri, cari bantuan dari spesialis. Bersama-sama akan lebih mudah untuk menemukan solusi bagaimana cara menyingkirkan siksaan.
Kami juga merekomendasikan Anda sebuah artikel tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak tahu bagaimana hidup dan apa yang harus dilakukan secara umum?
Jaga dirimu dan bahagia!
Materi disiapkan oleh psikolog, terapis gestalt, Zhuravina Alina
