Tips Berguna

Kelas master: cara tidur dengan bebas dari hukuman di tempat kerja

Pin
Send
Share
Send
Send


Apakah Anda merasa lelah di tempat kerja? Apakah Anda ingin tidur sebentar untuk menyegarkan diri, tetapi apakah Anda takut bos akan menangkap Anda? Kami tidak mempromosikan tidur di tempat kerja, namun, untuk saat-saat ketika Anda hanya perlu bersantai, ada lima cara Anda dapat menggunakannya dan atasan Anda tidak akan mengganggu Anda. Daripada tidur di kamar mandi atau bersembunyi di mobil Anda di tempat parkir, lebih baik untuk merancang dan tidur tepat di tempat kerja, sambil terus dibayar untuk itu. Ada banyak cara untuk menciptakan penampilan kerja keras untuk mencapai tempat roti perusahaan, sementara Anda benar-benar mencoba untuk mendapatkan mimpi yang tidak Anda miliki semalam.

Bagi mereka yang suka tidur dan tidak terlalu menyukai pekerjaan mereka, kami memiliki solusi hebat: tidur tepat di tempat kerja. Ini tidak sesulit dan berbahaya seperti kelihatannya, dan kami akan mengajarkan Anda semua seluk beluk penguasaan tidur siang di kantor.

Rabu sedikit Jumat. Jadi sangat mungkin bahwa Anda akan tinggal di bar atau di pesta hari ini atau di tempat lain. Baiklah apa? Setengah minggu di belakang - ini harus diperhatikan. Tetapi masalahnya adalah - besok lagi untuk bekerja. Oh well, di sini di tempat kerja dan tidur yang cukup, kami akan mengajar. Siapa bilang itu buruk? Tidak buruk sama sekali, bahkan bermanfaat. Banyak perusahaan progresif sudah mengizinkan karyawan mereka tidur tepat di tempat kerja. Jika Anda bukan salah satu dari mereka - tidak apa-apa, kami akan mengajarkan Anda untuk tidak menyangkal apa pun dan menikmati tidur yang berkualitas dan sehat di kantor.

Apa gunanya?

  • Tingkatkan produktivitas. Jika Anda sedikit lelah di tengah hari kerja, setelah tidur singkat, energi Anda akan kembali fokus ke arah yang benar dan hasil untuk sisa hari itu akan mengesankan. Menurut penelitian NASA, seseorang hanya perlu tidur siang selama 26 menit di siang hari untuk menyegarkan kembali aktivitasnya. Dan 26 menit dapat "dipotong" dari istirahat makan siang. Tidak ada yang akan melihat 26 menit tidur.
  • Meningkatkan kesehatan mental dan mental. Pekerjaan kadang-kadang bisa sangat melemahkan, dan semakin lama semakin dalam membahayakan kesehatan mental. Stres melemahkan Anda, dan jika Anda juga kurang tidur di rumah, maka ini secara alami memengaruhi pekerjaan Anda. Agar semuanya tetap terkendali, ada baiknya mencurahkan waktu untuk istirahat yang layak.

Kapan tidur di kantor

  • Selama pertemuan danpesawat layang. Tentu saja, bukan di pertemuan itu sendiri, tetapi ketika semua orang pergi ke sana, tetapi mereka tidak akan memanggil Anda dengan mereka. Nah, jika kantor memiliki gym atau ruang relaksasi - Anda bisa tidur di sana. Atau pergi ke tempat parkir ke mobil Anda: salon adalah tempat yang tepat untuk tidur siang di sana selama setengah jam.
  • Saat istirahat makan siang. Ini adalah waktu Anda, Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan. Satu jam sudah cukup untuk makan dan tidur. Atur saja alarm.
  • Ketika bos meninggalkan kantor. Kucing dari rumah, mouse untuk menari. Setengah jam tidur tanpa kehadiran bos - dan Anda sama baiknya dengan baru kembali! Hal utama - jangan menarik perhatian wali.
  • Ketika Anda bekerja di rumah. Rumah kantor adalah tempat terbaik untuk tidur siang hari! Jika Anda bekerja di rumah - bodoh jika tidak mengambil kesempatan untuk beristirahat untuk tidur siang hari. Jangan lupa untuk menghidupkan telepon dengan volume penuh untuk menjawab panggilan kapan saja seolah-olah tidak ada yang terjadi. Nah, dan ingatlah bahwa Anda tidak dibayar untuk apa yang Anda tidur.

Cara tidur di tempat kerja tanpa membahayakan pekerjaan dan untuk diri sendiri

Cara mendapatkan pekerjaan impian menggunakan pengalaman mereka yang sudah memilikinya

Ini mungkin cara termudah untuk tidur di tempat kerja. Jadi, buka dokumen yang sangat penuh dengan teks dan angka, idealnya spreadsheet Excel yang cerdas. Juga lemparkan ke sekeliling Anda seikat segala jenis kertas. Semuanya, persiapan sudah selesai. Sekarang berpalinglah dari kolega Anda, dukung kepala Anda dengan tangan Anda dan tidur pada kesehatan Anda. Sementara itu, Anda memimpikan gaji besar, biarkan kolega Anda berpikir bahwa Anda benar-benar bingung dan tidak dapat menemukan dokumen rumit yang sedang terbentang di depan Anda.

Penangkap pena

Ingat, kami memberi tahu Anda tentang penangkap sepeda di Belanda? Tetapi jika Anda mulai menangkap sepeda di tempat kerja, itu mungkin tidak bekerja dengan baik: Anda mungkin dicurigai menggunakan zat terlarang atau skizofrenia biasa. Tidak satu atau yang lain akan membantu karir Anda, jadi mari kita tinggalkan sepeda - Anda akan menangkap pegangan. Pertama, matikan keyboard dan letakkan kepala Anda di atasnya, letakkan pena di lantai, dan letakkan tangan Anda di sebelahnya. Sekarang Anda dapat langsung menuju ke pelukan Morpheus, dan dari luar tampaknya Anda hanya berusaha meraih benda yang tergeletak di lantai.

Pecandu

Jika Anda memiliki karpet kantor di kantor Anda, maka Anda pasti akan menyukai metode ini. Anda hanya perlu merangkak di bawah meja dan dengan tenang tertidur di sana. Ini akan terlihat seolah-olah Anda, tanpa memanggil departemen TI (atau tidak pernah menemukannya sama sekali di perusahaan Anda) memutuskan untuk memperbaiki sendiri kerusakannya. Untuk persuasif yang lebih besar, Anda dapat menempatkan kepala Anda pada unit sistem. Jika Anda tidak beruntung dengan karpet, belilah fluffier di bawah karpet seperti itu.

Courseburg

Kantor pencipta mesin pencari untuk kursus pendidikan terletak di gedung ITMO Technopark di St. Petersburg. Staf perusahaan IT kecil - enam orang. Setiap orang memiliki hari kerja yang tidak teratur, sehingga karyawan menyiapkan tempat istirahat sendiri, meletakkan kasur dan kursi bean bag (pir). Di sana Anda dapat membaca dan tidur siang. Rekan tertidur ditutupi dengan selimut.

Saya mencoba untuk pindah dari tempat kerja saya setidaknya 20 menit setidaknya sekali sehari dan membaca buku atau artikel besar di lingkungan yang tenang. Saya tidak bisa tidur - terlalu sering telepon berdering. Dan sisanya mungkin. Ketika pindah ke kantor lain, perusahaan berencana untuk memperluas area rekreasi atau bahkan menyisihkan ruang terpisah untuk itu.

Titik energi

Di perusahaan Rusia yang memproduksi kapsul untuk tidur, karyawan adalah orang pertama yang menguji peralatan. Energy Point mempraktikkan tidur singkat. Perusahaan percaya bahwa itu dapat meningkatkan produktivitas karyawan.

Kapsul membantu tidur dengan manfaat terbesar bagi tubuh. Metode yang paling efektif adalah minum secangkir kopi atau teh (minuman hangat beristirahat) dan berbaring selama 20 menit. Setelah periode ini, kapsul akan mulai membangunkan orang yang sedang tidur. Kemudian kafein akan mulai beraksi.

Metode tidur pendek lebih efektif daripada metode tradisional mengaktifkan tubuh (misalnya, mengambil zat tonik), karena tidak membuat ketagihan dan tidak memiliki efek samping.

Menurut produsen kapsul untuk tidur, permintaan utama datang dari perusahaan IT, pusat pengiriman (terutama dari sektor energi - untuk operator yang perlu menjaga konsentrasi), bank dan perusahaan analitis, serta manajer puncak dan eksekutif.

Selama sebulan, karyawan Superjob menguji kapsul untuk tidur di kantor Moskow dan mendapat hasil positif. Sekarang perusahaan bermaksud untuk menginstal peralatan yang sesuai untuk menggunakannya secara konstan.

Sepuluh orang berpartisipasi dalam uji coba kapsul. Setelah 21 hari tidur siang 20 menit secara teratur, kesehatan "subjek" meningkat rata-rata sebesar 26%, aktivitas - sebesar 27%, suasana hati - sebesar 15%. Sebelum tidur dan segera setelah tidur dalam kapsul, indikatornya bahkan lebih tinggi: merasa lebih baik sebesar 38%, aktivitas - sebesar 29%, suasana hati - sebesar 28%.

Ada 220 orang di kantor kami. Mereka dapat bekerja dalam mode yang berbeda. Seseorang memulai hari jam 8 pagi, seseorang jam 10. Ada yang begadang sampai malam. Jadi seluruh ide kapsul, di mana Anda bisa tidur siang, dan kemudian kembali bekerja segar, menyenangkan semua orang.

Parallels, perusahaan berbasis cloud, memiliki sepuluh kantor di seluruh dunia. Para karyawan memiliki jadwal kerja yang cukup fleksibel. Waktu makan siang adalah satu jam. Beberapa karyawan menggunakannya untuk tidur siang pendek.

Untuk tidur siang yang singkat, kantor Moskwa kami memiliki banyak sofa dan kursi pijat. Beberapa rekan mengklaim bahwa tidur siang hari merangsang kinerja mereka.

Tidur siang hari - atau tidur siang - adalah umum di negara-negara Mediterania, Cina dan Amerika Latin. Untuk waktu yang lama diyakini bahwa tradisi tidur pada siang hari (pada sore hari) disebabkan oleh iklim dan kebiasaan. Namun, penelitian terbaru di New York University telah membuktikan bahwa penggemar tidur siang memiliki gen khusus. Ini mempengaruhi keinginan untuk istirahat, misalnya, setelah makan malam.

Ada keyakinan bahwa tidur orang dewasa yang sehat harus fase tunggal (hanya pada malam hari), dan bukan bifasik (siang dan malam). Memang, orang dengan diabetes mellitus, penyakit Parkinson atau orang tua sering lebih suka orang tidur di malam hari - secara umum, mereka yang memiliki penyakit kronis pada sistem saraf.

Sementara itu, penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari seluruh dunia pada pertengahan 2010-an membuktikan bahwa tidur siang sama-sama bermanfaat bagi orang sakit dan sehat.

Ilmuwan Cina dari Universitas Peking telah menemukan bahwa tidur siang hari membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangi risiko hipertensi. Di Spanyol, para ilmuwan di Universitas Navarre telah menemukan bukti bahwa tidur siang adalah pencegahan obesitas yang efektif.

Cina mencatat penurunan risiko pendarahan otak pada orang tua yang lebih suka tidur siang hari, yang dikonfirmasi oleh studi 2017 di Universitas Peking.

Menurut para ilmuwan di University of Massachusetts di AS, tidur siang yang berlangsung tidak lebih dari 30 menit menjaga daya ingat, meningkatkan konsentrasi, membantu mengendalikan emosi. Ini adalah pencegahan efektif penyakit neurodegeneratif, khususnya, untuk orang dewasa yang menderita penyakit Alzheimer, Parkinson.

Menurut pendapat saya, praktisi hanya sedikit memperhatikan gangguan tidur. Pengembang, manajer puncak, pebisnis adalah orang-orang dengan jam kerja yang tidak teratur, mengalami kelebihan emosi, sering menderita perubahan zona waktu (jika mereka aktif bergerak di seluruh dunia). Kesehatan mereka juga membutuhkan dukungan aktif.

Selain tidur siang hari, obat (bukan bioadditive) melaxen (zat aktifnya adalah melatonin) juga bermanfaat. Ini berkontribusi pada istirahat yang lebih baik, memperbaiki kondisi pembuluh darah, darah, otak dan sistem saraf.

Tonton videonya: Who Are You. 후아유 SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND (Januari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send